反向卷腹一般做多少个有效果

2019-10-19 17:05:50 来源:未知 编辑:小编    
 
  在锻炼动作中,反向卷腹是很好的动作之一,而且反向卷腹的锻炼效果也是有很好的,但是不管是反向卷腹还是什么动作都是有讲究的,那反向卷腹做多少个好,相信还是有人知道的。那么,反向卷腹一般做多少个有效果?下面就一起来了解一下反向卷腹吧!
 
反向卷腹
  反向卷腹一般做多少个有效果
  3组,每组10-12下。

  反向卷腹正确做法
  1. 上身放平躺在垫上,双手可选择放平在两旁、手掌向下,或轻放在头的两旁。

  2. 双腿屈膝抬高,大腿垂直于地板。

  3. 吸气,同时卷起下腹,慢慢将膝盖带到胸前。

  4. 静上一秒,然后呼气,用腹部的力把脚带回起始动作。

  反向卷腹注意事项
  1. 稳定节奏,用腹直肌控制动作。

  2. 手肘拉阔,避免用了手部或颈部的力。

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