反向卷腹的正确姿势图解

2019-10-10 来源:未知 编辑:小编    
 

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  经常在健身房里挥汗如雨的人,当然是想要取得一定的健身效果,不仅能够坚持下来,还要力求做到动作标准,这不是一件容易的事情。不过,对于一些也经常健身的人来说,他们或许会觉得某个动作没有什么用处,殊不知可能是自己一开始就做得不到位,而不是动作本身出了问题。今天就和大家分享关于反向卷腹的正确姿势,希望每个人都能够通过正确的做法早日练出坚实漂亮的腹肌。
 
反向卷腹
  正确姿势一:合理把握卷腹高度
  很多对反向卷腹还不是特别了解的人,总容易把它和仰卧起坐混为一谈,觉得二者之间没有太大的区别,实际上,这完全是两个截然不同的动作。做反向卷腹时,尤其要卷腹的高度,正确的做法是不要起得过高。一旦起太高,原本想要刺激的腹部肌肉,就转移到了臀部上面,自然达不到训练效果。

  正确姿势二:动作要慢
  有的人在锻炼腹肌的时候,心情十分迫切,总想着要尽快练就让人羡慕的腹肌,尤其是在做反向卷腹的时候,恨不得将速度提升一倍。其实这是错误的,想要把反向卷腹做对,动作不能过快,做得太快,很多是依靠惯性在发力,而不是每次都能够对腹肌形成刺激,这样练下去自然也是白练。

  正确姿势三:双手贴耳放置
  一些人做完反向卷腹,时常感到脖子疼,这是因为在做的时候不经意间将手放在了头后面,起身的时候就势用手托着头部向前用力,间接帮助腹肌完成了动作,这样是不能真正有效地练习腹肌的。正确的姿势是将手贴耳放置,或者为了避免借力,干脆把手放胸前,可以更好地让腹肌发力完成动作。

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