反向卷腹常见错误有哪些

2019-10-08 13:01:03 来源:未知 编辑:小编    
 
  对于经常健身的人来说,想要起到预期的效果,除了勤加锻炼,最重要的就是力求做到标准规范,不知不觉地长期做错,那么就算是坚持了下来,效果也不会太好。所以说,训练动作标准、正确太重要了。就像是反向卷腹,很多人都会做,但能够完全作对的人就不多了,今天我们主要说一下常见错误,希望大家能够尽量避免这些,练出漂亮的腹肌。
 
反向卷腹
  常见错误一:卷腹高度有问题
  在做反向卷腹的时候,我们应当意识到这样一个问题,它是和仰卧起坐完全不同的动作,因此,没有必要起得那么高。相反,当卷腹起得过高,原本应当对腹直肌的刺激就会相应地转移到臀部肌肉,这也是为什么同样是在健身房运动,有的人锻炼腹肌效果明显,有的人却迟迟不见效,细节决定成败,健身高手往往都很重视这些微末细节,避免犯错误。

  常见错误二:做得过快
  很多人都怀着这样的想法,反向卷腹做快一些,就能够更快地拥有漂亮的腹肌。其实这是不正确的,卷腹总是做得很快,更多的是借助惯性动能去完成的,而不是凭借自己的力量,这个效果和慢慢做的效果肯定不一样。此外,做得过快,不仅不能很好地锻炼腹肌,还有可能对关节造成损伤,还不利于下背部的健康。

  常见错误三:用力拉脖子
  有的训练者做反向卷腹之后会感到脖子疼,其实,正确规范地做动作,是不会存在这样的遗留问题。之所以会脖子疼,是因为大家在做的时候将手放在了头后面,不自觉地就用手托头向前伸,间接帮助自己完成了动作。为了避免这样的错误,如果你不能确定手有没有下意识地拉脖子,最好就是把双手放胸前,或者是贴耳放。

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