反向卷腹练哪里的部位

2019-10-09 13:01:10 来源:未知 编辑:小编    
 
  对于渴望拥有腹肌的人来说,练习的过程是一种爱恨交织的体验。首先,健身的人当然想拥有漂亮的腹肌,人们喜爱那样精壮健美的体型,然而,锻炼腹肌时的那种撕裂感,又让人感到特别痛苦。可是,健身就是这样,你忍受住了痛苦,就会收获自己想要的。很多人都喜欢做反向卷腹,而对反向卷腹还不熟悉的人,实在不清楚这个动作究竟是练习哪里的,对练腹肌究竟有没有用。今天我们就来认识一下反向卷腹。
 
反向卷腹
  为什么要做反向卷腹
  很多人都对卷腹比较熟悉,想要拥有令人羡慕的八块腹肌,自然离不开卷腹训练。不过,只练习卷腹还是远远不够的,还要进行反向卷腹的训练。因为腹肌下部分更容易堆积脂肪,想要消除这些脂肪,必须进行有针对性的训练。此外,很多人都容易将反向卷腹和仰卧举腿混淆,这完全是两种不同的动作。

  怎么做反向卷腹
  做反向卷腹的时候,要求骨盆向上抬,并且用力向胸部的方向卷动,想办法让肚脐往胸部方向推靠。在做反向卷腹的时候,要保证腿和上半身的夹角一直都是不变的。虽然很多人在刚接触反向卷腹的时候,想要抬起骨盆,会借助脚的力量将身体弹一下,这是不正确的,只不过是借用了惯性,而不是让腹肌收缩,就很难达到运动效果。

  反向卷腹练哪里
  当我们对反向卷腹的动作要领有了一定程度的了解,就不难发现,它主要锻炼的是腹肌的下方,同时,还能够提升下背部和臀部的稳定性。想要练出漂亮的腹肌,建议将反向卷腹和其他锻炼腹肌的运动结合起来做。每组20个以内,每次3组左右。

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