简单快速的鲨鱼线锻炼方法

2019-10-17 17:05:28 来源:未知 编辑:小编    
 

健身交流群

  • 健身知识分享
  • 健身话题讨论
  • 结交更多志同道合的朋友
  对于鲨鱼线,相信有人还是认识的,其实鲨鱼线就是健美特征之一,而如果要练出鲨鱼线的话,不是一件容易的事情,是要有许多方法的,而且还有努力才可以练出鲨鱼线的,那鲨鱼线锻炼方法有哪些,还是有人知道的。那么,简单快速的鲨鱼线锻炼方法是什么?一起来看看。
 
卷腹
  1. 哑铃侧举
  这个动作需要借助工具,让我们双手持哑铃,做斜上挥举动作,从上往下用力,就好比自己正拿着一把刀在奋勇杀敌,重量不用使用过大的,但是要注意尽量多做几次,一般一组可以做30个,一天进行3组,这个动作简单且有效的能够锻炼我们的腹部。

  2. 单臂绳索下拉
  想要让前锯肌更快地出效果,做单臂绳索下拉也是个很不错的选择。不过,我们在做的时候,要特别注意技巧的运用,这样才能够更多地刺激到前锯肌。首先,需要把滑轮器械的档位调到最高,然后一只手抓住手柄,注意手臂要完全伸直,之后向下拉,在动作快要结束的时候,要用力地挤压前锯肌,让它收缩,训练效果就会很不一样。

  3. 卷腹
  卷腹也是我们锻炼腹肌很有效的方法,这个动作的准备动作类似于左右交叉触踝,一开始我们都是处于双腿弓起平躺于地面的状态,而后我们开始做卷腹,这个动作也要保证背部始终离地。做这个动作时,我们要用力伸手,让我们的双手触碰到膝盖,坚持3秒,向后仰再重新开始动作。一组动作30个,一天3组。

  4. 侧身卷腹
  身体侧卧在垫子上,上面的腿弯曲,大腿和小腿的夹角大约成60度,下面的腿平放在地上,上身倾斜,踩地脚的同侧肩膀离地,另一侧贴紧地面,上面的手臂放在另一侧的肩膀上,下面的手臂伸直自然放到垫子上。每侧15次。

  编辑推荐:
  鲨鱼线人鱼线哪个更难练出来
  男生鲨鱼线怎么练最有效
  端腹能瘦肚子吗 端腹做多久合适
相关推荐

鲨鱼线跟人鱼线有什么区别 不懂的快来看看

2019-11-06

坚持做端腹一个月能出腹肌吗

2019-11-05

徒手怎么训练鲨鱼线最有效

2019-11-04

男人鲨鱼线怎么练最有效果

2019-10-31

练鲨鱼线最有效果的动作有哪些

2019-10-31