男人做掌上压一天做多少个好

2019-10-10 17:05:34 来源:未知 编辑:小编    
 
  对于掌上压,相信有一些人不怎么了解,其实掌上压就是俯卧撑。掌上压是一个很好的动作,而掌上压的的作用与好处是有很多的,不过掌上压也是有很多讲究的,那掌上压一天做多少个好,还是有人了解的。那么,男人做掌上压一天做多少个好?下面就一起来看看吧!
 
掌上压
  男人做掌上压一天做多少个好
  想要胸大肌和肱三头肌更发达,练习掌上压需要有一定的强度,个人可以根据自己的体力情况量力而为,循序渐进增加数量。初习者,每组做10个,做3组即可。

  18岁以下建议每组做10个,每次做3组;

  20-30岁建议每组做15个,每次做6-8组;

  30-40岁建议每组做15个,每次做5-7组;

  50岁以上可根据自身情况,合理安排练习强度。

  掌上压的正确做法
  1. 胸部贴地,手掌平放于地面,手臂略微比肩膀宽一点,双脚平行,脚尖支地。向前看,而不是看地面。

  2. 双肘向两侧分开,慢慢伸直你的手臂。

  3. 手臂完全伸直后,停顿一会儿。

  4. 慢慢的弯曲手臂,放低你的身体。

  5. 直到胸部接触到地面并停顿一会儿(刚刚接触地面即可,而不是趴在地上)。

  6. 重复以上步骤。建议每次锻炼分5组,每组间隔休息1-3分钟,前4组每组20次,最后一组根据自己体力而定。

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