一般人做单腿深蹲多少个合格

2019-10-01 08:08:22 来源:未知 编辑:小编    
 

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  在锻炼动作中,单腿深蹲是很好的动作之一,相信许多人还是了解的,当然单腿深蹲还有很多好处的,不过单腿深蹲也是有讲究的,那单腿深蹲做多少个合格,有人还是知道做多少个的。那么,一般人做单腿深蹲多少个合格?下面就一起来了解一下多少个合格吧!
 
单腿深蹲
  一般人做单腿深蹲多少个合格
  单腿深蹲比正常的深蹲难度大多了。它不仅检验膝盖的抗压程度,还对肌肉的耐受度要求很高,所以如果是健身入门级别的初学者,刚接触到这个,如果徒手深蹲可以做得不错,那么单腿深蹲能做五个以内就很不错了。想要做好单腿深蹲,对身体素质是有一定要求的,也必须需要接受一定的训练,循序渐渐,一上来就做得很好基本是不可能的。

  如果已经有了一定的经验,之前也有过不错的成绩,那么可以适当提高一下标准,毕竟对于老手来说,单腿深蹲其实也没那么困难,但是一定要注重对膝盖的保护,不要产生运动损伤。一般来说,有经验的人单腿深蹲做八到十个是合适的,但是每天都做也不太好,最好是做完一次以后,休息几天再做。

  单腿深蹲动作要领
  1. 直立,抬起一条腿,直到脚大约与髋部等高,腿要尽量伸直,双臂在胸前前伸。

  2. 弯曲髋部与支撑腿的膝盖。你应该有控制地放低身体,不要一下蹲到底。缓慢地下蹲,直到支撑腿的大腿后侧紧贴小腿,无法继续下蹲为止。此时,你的腹部应该与支撑腿的大腿紧贴在一起。这是该动作的最低点。

  3. 在紧张状态下,暂停一下(数一个数),然后单腿发力把自己推回到起始姿势。注意,千万不要借助惯性起身。在动作过程中,背部始终挺直,抬起的腿始终离地,而支撑腿则应稳稳地踩在地上。到达动作最高点时暂停一下,然后再下蹲。

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