单腿深蹲一个都做不了 可能是你动作不规范

2019-09-06 17:05:38 来源:未知 编辑:小编    
 

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  在锻炼动作中,有一些动作是不错的,而单腿深蹲就是其中之一,当然单腿深蹲的好处是有许多的,不过单腿深蹲也是有许多讲究的,比如动作是否规范,而如果动作不规范的话,单腿深蹲一个都做不了都是有可以能的。那么,单腿深蹲怎么做才规范呢?下面就来看看吧!
 
单腿深蹲
  单腿深蹲怎么做规范
  1. 只靠右腿发力站起来。注意:的手扶着其他物体只是为了帮助保持平衡, 而不是为了帮站起来。另外,在动作的最高点不要锁定膝盖。做到力竭之后,换左腿站立,做这个练习。

  2. 要想简单一点儿,找一个东西〈如矮咖啡桌或椅子,东西越高越容易),缓慢地单腿下蹲,坐在这个东西上,然后再靠腿发力,站起来。随着的力量不断增大,逐渐降低坐着的东西的高度,直到能深蹲到底再迅猛地单腿站起。到那时,单腿深蹲对来说已然是小菜一碟。

  3. 还可以在做单腿深蹲时让抬起的那条腿向的身后弯曲,然后下蹲,直到这条腿轻触地面。做这个动作时,需要尽力让上半身前倾,并向前伸直双臂,帮自己保持平衡。

  4. 如果还想增加难度,那就双手拿着重物,将其举到胸前来做这个练习,如水壶、装有石头的书包一只要发挥想象力,这个神奇的练习就能让越来越强,永无止境。

  5. 可以像拉伸大腿一样抓住一条腿做单腿深蹲,这会进一步增大难度,还能提升的平衡能力。具体做法是:一条腿的小腿向后抬起,直至脚位于臀部正后方,用手抓住脚背,使这条腿的膝盖直指地面。现在,单腿缓慢下蹲,直到抬起的那条腿的膝盖轻触地面(如果不是在地毯上做,就在地上垫一块毛巾)。

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