健身房甩大绳动作要领介绍

2019-09-27 17:05:54 来源:未知 编辑:小编    
 
  现在越来越多的健身房会为人们提供战绳。一般来说,它和我们用来拔河的绳子差不多粗,当然还有更粗的,长度也各不相同。有的绳子重一点,有的绳子轻一点。想做这项运动,一定要选择和自己重量相匹配的绳子。它既是一种有氧运动,也可以很好地云联肌肉力量。不过在甩大绳的时候,为了安全起见,一定要掌握一些要领。
 
甩大绳
  1. 双手波浪
  甩大绳可以训练到核心肌群,也可以在一定程度上训练心肺功能和肌肉的爆发力,耐力,好处不一而足。其中最简单的一种可以说就是双手波浪了。做这个动作的时候,记住要双脚站稳,宽度是无所谓的,只要能保持平衡就行。然后两只手要握紧绳子,以防动作过大脱手,然后用力甩绳子,让它形成波浪状就可以了。

  2. 交叉波浪
  在利用战绳做出交叉波浪的动作时,也有一些要领是一定要把握的。站立的姿势和准备动作都和双手波浪差不多,但是因为交叉波浪对于协调度要求比较高,所以比双手波浪会更有难度一点。要领就是一定要站稳,可以稍微往前弯弯腰,但是背部一定要绷直,发力,这样才能更好地使用胳膊上的二头肌、三头肌、肱桡肌甩动战绳。

  3. 左右强摔
  左右强摔是比较锻炼身体侧面肌肉的一个战绳动作。要到位地做出这个动作,需要掌握的要领是随时保持自己的协调性,灵活调动自己的核心肌群。扭动的时候,最好不要太快,以免伤到膝盖等关节。站立的姿势和前两种动作基本一样。但是绳子甩的幅度要比前两种更大,因此记得要运用胳膊的力量,尽量把绳子抬到一定的高度。

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