哈克深蹲怎么练臀最有效果

2019-09-16 来源:未知 编辑:小编    
 

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  哈克深蹲是一个不错的动作,相信有许多人还是认识的,而且哈克深蹲的作用与用处是有很多的,不过哈克深蹲也是有一定讲究的,那哈克深蹲要怎么练臀,有人还是了解怎么练臀的。那么,哈克深蹲怎么练臀最有效果?下面就一起来了解一下怎么练臀吧。
 
哈克深蹲
  哈克深蹲怎么练臀最有效果
  1. 将躯干后部靠在器械的背垫上,双腿打开保持中等的与肩同宽的距离,松开安全杆。

  2. 开始慢慢降低单位,弯曲双膝,保持挺直姿态,。继续下降直到大腿与小腿之间的夹角略小于90度。然后慢慢还原。

  哈克深蹲注意事项:
  1. 背部要始终靠在垫子上。

  2. 降低时吸气,呼气时提升。

  哈克深蹲能代替深蹲吗
  哈克深蹲是不能代替深蹲的,垂直和斜着的发力点是不一样的,最多可以代替史密斯深蹲。

  哈克深蹲(Hack Squat)是腿部力量训练的最佳动作之一,和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。因此哈克深蹲无需担心维持身体平衡,就可以采用较窄的站距,这样力量可以沿直线向上传导,因此哈克深蹲对于提高股四头肌力量更有利。而且可以尽量蹲得深一些(低于水平面)来给股二头肌和臀大肌加大强度。但在自由深蹲中这一方法可就不那么奏效了。

  哈克深蹲作为受限的固定深蹲,应搭配一些辅助项目。一般来说,自由动作的辅项既可是自由动作,也可是受限动作,而受限动作的辅项最好也是受限的动作。不同形式的哈克深蹲可以互为辅项,如果你把后向倾斜的哈克深蹲作为主项,就可以把竖直的哈克深蹲和前向倾斜的哈克深蹲作为辅项,反之也是一样。此外,腿举、腿屈伸、腿外展都可以作为哈克深蹲的辅项。

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