哈克深蹲标准动作介绍及图解

2019-09-04 17:05:53 来源:未知 编辑:小编    
 

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  对于哈克深蹲,有些人还是有所了解的,当然哈克深蹲是不错的动作,而且哈克深蹲还具有很多好处的,不过哈克深蹲也是有讲究的,那哈克深蹲标准动作是什么,还是有人了解的。那么,哈克深蹲标准动作介绍及图解怎么样呢?下面就一起来了解一下哈克深蹲吧!
 
哈克深蹲
  哈克深蹲标准动作
  1. 将躯干后部靠在器械的背垫上,双腿打开保持中等的与肩同宽的距离,松开安全杆。

  2. 开始慢慢降低单位,弯曲双膝,保持挺直姿态,。继续下降直到大腿与小腿之间的夹角略小于90度。然后慢慢还原。

  正向哈克深蹲
  主要锻炼股四头肌臀部,腘绳肌,小腿。

  双腿打开,并且保持小于肩宽的窄距离,脚趾微微朝向外侧。

  将双臂置于器械的侧边把手上,松开安全杆,伸直双腿,不要锁膝。

  开始慢慢降低身体,弯曲双膝,下降直到大腿与小腿之间的夹角略小于90度。然后主要由脚跟发力推压地面,重新伸直双腿,回到起始姿势。

  反向哈克深蹲
  反向哈克深蹲,因为躯干前倾的角度变大,髋关节参与的程度变大,因此锻炼的重点转移到腿部后侧肌群。

  面对哈克机站立,采用中等站距,双肩靠在靠垫上,双手抓握扶手,核心肌群收紧。

  屈髋下蹲,下蹲到大腿略低于膝盖,完全伸展臀肌,并保持张力。臀肌发力向上蹲起,回到起始姿势。

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