简单肌肉训练都有哪些方法

2019-08-28 17:05:34 来源:未知 编辑:小编    
 
  常做肌肉训练对人是有好处的,而在肌肉训练中,是有一些讲究的,而每一个肌肉训练方法的难度是不一样的,有的方法简单,有的动作比较难,那简单肌肉训练方法有哪些,当然还是有人知道的。那么,简单肌肉训练都有哪些方法呢?下面就一起来了解一下吧!
 
跑步
  1. 跑步
  每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。

  2. 立定跳远
  立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

  3. 俯卧撑
  俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个。

  4. 仰卧起坐
  仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地。也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上。

  5. 哑铃
  想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃,通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼,每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。

  6. 游泳
  会游泳的朋友,不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速,且肌肉线条会更为修长漂亮。

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