健康瘦身运动方法有哪些 你知道吗

2019-08-15 17:05:04 来源:未知 编辑:小编    
 

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  在瘦身运动中,是有着各种各样的运动,同时这些瘦身运动的瘦身效果是有所不同的,有的运动效果好,有的运动效果一般,那健康瘦身运动方法是什么,还是有不少人知道的。那么,健康瘦身运动方法有哪些?你知道吗?下面就一起来了解一下瘦身运动吧!
 
仰卧直腿悬空交叉
  动作一:仰卧直腿悬空交叉
  动作过程:仰卧,双手放于身体两侧,双腿伸直,绷直脚尖;左脚伸直抬起,直至与地面成45度后,腰腹主动收缩控制左腿慢慢缓慢还原,同时右腿抬起,双腿成悬空交叉状态。要点提示:保持较快的呼吸频率,整个过程双腿都是悬空状态,运动范围就是地面与45度角之间。每次都做到自己不能控制双腿悬空为止。

  动作二:仰卧侧身起
  动作过程:仰卧,双手放在颈后,双腿弯曲,然后单腿交替蹬出,蹬出的腿与地面有一定的距离,但不要太高,脚不要碰到地,然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次,共3组。要点提示:保持正常的呼吸,动作过程保持一定的匀速,稳定的速度和节奏能带来更好的效果。

  动作三:原地俯身扭腰
  动作过程:两腿张开,两脚间的距离与肩膀同宽。吸气的同时两臂侧平举,然后呼气,并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。再吸气,并挺直上身,然后用同样的方法,在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3回以上。要点提示:尽量让自己的腹部去贴近自己的大腿,保持顺畅的呼吸,左右扭动腰部,可以刺激腹外肌和腹内肌,从而使腹部和腰部变得更加纤细。

  动作四:站立,双腿分开与肩同宽,双手在身体两侧自然下垂。重心向下,慢慢下蹲,直到大腿与小腿垂直,呈90度,要不始终保持直立,固定住保持1分钟。

  动作五:站立,双腿分开与髋同宽,双臂弯曲在胸前,左脚向左迈一大步,直到左边膝盖弯曲呈90度,保持这个姿势1分钟,然后换另一侧重复刚才的动作。

  动作六:俯卧在垫子上,双手和膝盖支撑,双脚离地,双手用力推地至极限保持一分钟。

  动作七:小臂贴地,双脚支撑,身体呈一条直线,坚持这个动作1分钟。双手用力推地,双手双脚支撑,身体水平,保持1分钟。

  动作八:俯卧撑姿势,左脚向前夸一大步至两手中间,换脚,左右脚跳跃交替。

  动作九:双臂弯曲做跑步摆臂状,身体重心向下,微蹲。左脚向前迈一大步的同时,右脚抬离地面,这样双腿交替做20组。

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