健身房健身动作都有哪些 你知道吗

2019-07-29 17:05:18 来源:未知 编辑:小编      
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  每一个健身动作的作用是不同的,同时每一个健身动作的用处也是不同的,而且有的动作适合在健身房练,有的动作适合在家中练,那健身房健身动作有哪些,相信还是有人知道有哪些的。那么,健身房健身动作都有哪些?你知道吗?下面就一起来了解一下吧。
 
杠铃深蹲
  杠铃深蹲
  其实我们通常直接做深蹲这个运动,就能够非常有效地将我们的股四头肌,以及臀部的肌肉还有腘绳肌、竖脊肌,连同腰部的肌肉都能一起给锻炼到,但是在健身房进行的时候,我们可以搭配杠铃来使用。杠铃搭配之后,能够非常有效地加强这些部位的锻炼,提高身体的爆发力的同时,也能够让我们的身体协调性以及平衡能力得到提升。另外,我们再拿起杠铃的时候,最好是把杠铃放在斜方肌上面,这样不容易出现滑落的现象,也能够很有效的帮助我们做完这项训练,动作过程尽量放慢一些。

  臀桥
  臀桥这项运动是经常在瑜伽健身当中看到的,而这项运动也是非常考验大家的平衡能力,在做这项运动的时候,我们先仰卧在地板上,然后把腿抬起来,膝盖弯曲,用手肘撑住身体之后,要把自己的腰部往上提,然后在空中做出一个桥的姿势,仰卧抬臀才是最为重要的,不过在做出这些动作以后,要把自己的核心收紧,然后大家就会感觉到自己已经将运动达到了极限,另外,做这个运动一定要把臀部抬到最高点为止,这个运动如果在一天里能够做6到10次就已经很不错了,等到自己锻炼比较久,运动能力比较强,之后可以增加到10到15次。

  平板杠铃卧推
  平时在健身房进行过推的时候,很多人都会选择使用杠铃来搭配,把杠铃放在头部,利用斜方肌的力量拿起来,预防杠铃往下掉。郜林没有拿下来的时候,我们的眼睛都是要在杠铃垂直的下方的,并且双手握住杠铃时比肩膀稍微宽一些。尽量要保持六个点稳定,也就是我们的脚掌和臀部还有肩胛骨以及头部,接下来要保持脊柱自然的弯曲。在推举的过程中,手肘其实一直都在杠铃的正下方,而且,石玲在胸部上方的垂直位置,在进行上下的运动,等到杠铃下放的过程中,我们要轻轻的触碰到胸部之后就往上推,推的时候要呼气,下落时吸气。

  平板支撑
  平板支撑其实动作比较简单,而且在做完这项运动过后不需要进行移动,只要坚持比较长的时间就可以了。首先,这个运动安全系数非常高,基本不会发生什么意外,但是如果要坚持很久的话,也是需要大家一定的力量的,经常做这项运动的话,也能够帮助大家将自己的量提升,而且只需要准备一个瑜伽垫就可以进行运动,在做平板支撑的过程中大家要注意全身,最好是成一条直线就是不可以弯曲的。那么,这就很考验大家手臂以及腹肌,还有腿部的力量了。

  俯立划船
  这项动作对于锻炼背部的肌肉以及我们的肱肌、肱桡肌、肱二头肌和前臂屈肌都是有很明显的效果的,胸部如果没有靠垫的话,我们来做这项运动就会比较的困难一些。那么就需要我们利用上身体的股四头肌,臀大肌以及腰方肌、竖脊肌来保持等长收缩,维持身体的稳定和平衡。脊椎保存自然的弯曲,把杠铃拉到腹部或者肚脐的位置时,下放过程要让肘部伸直,并且保持背部肌肉收缩,然后再挺胸,提前用腹部百分之30到40%的力量将腹部给收紧。

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