室内健身动作有哪些 你知道几种

2019-07-08 18:06:58 来源:未知 编辑:小编    
 
  在健身动作中,有的动作适合室内,有的动作适合室外,而每个动作有一定的作用,其中还有一些健身动作是常见的,那室内健身动作是什么,相信很多人都不清楚。那么,室内健身动作有哪些呢?你知道几种?下面就一起来了解一下室内健身动作吧。
 
平板支撑
  1. 俯身支臂上挺
  这个动作可消耗掉手臂多余赘肉,做动作的时候保持俯身姿势,然后伸直手臂完成上挺动作就可以了,做这个动作比较简单,如果你想更好的刺激肌肉可以配合其他的动作来锻炼,开合跳,深蹲跳都是比较好的选择。

  2. V字静坐
  这个动作对腹部肌肉可起到很好的刺激作用,想做腹部增肌的可以通过这个动作来对腹部肌肉进行锻炼,做动作的时候,保持坐姿,将双腿抬离地面,背部挺直,身体微微后倾,让身体呈V字型,保持姿势,动作熟练后可以尽量坚持久一点。

  3. 平板支撑
  比较大众化的锻炼腹部肌肉动作,可以帮助锻炼全身肌肉,做这个动作要保持腹部收紧,尽量让身体在一条直线上,坚持的久一点。建议每次锻炼都可以超过一分钟。

  4. 抱肩仰卧体做
  这个动作也是针对腹部的训练,可以加速腹部脂肪燃烧,让身形更加美观,事实上是在传统仰卧体做的基础上做改良的动作,做动作的时候要充分感受腹部发力,这样腹部肌肉可以被更好的刺激到。

  5. 体重下蹲
  让臀部比肩膀略宽一些,举起手臂保持平衡,然后下蹲,让你的膝盖到九十度,每次回位置的时候都可以锻炼臀部肌肉。

  6. 交替侧弓
  站立双脚平行,保持重量超过脚跟,双脚向前,弯曲臀部,向后推动,让重量向右脚移动,做双腿交替。

  7. 熊爬行
  双手房在地上进入伏地的姿势,抬起一只膝盖,与腹部接合,左手右脚同时动作,交替手臂腿部,保持背部挺直,肩部和臀部相同高度,向前动作做习惯后还可以向后爬行,或者转身爬行。

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