合适女生在家做的健身动作

2019-07-13 16:04:59 来源:网络 编辑:晴天    
 

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  很多女生在家里也希望能够进行运动健身,由于时间支配不好,或者是其他各方面的原因,没有办法去健身房进行运动。其实在家里也是有很多运动可以做的,女生在家也同样能够很好的健身,但是前提就是要先掌握好运动方法,才可以更好的健身。那接下来我们就一起来了解一下女生在家的健身运动那些吧!

女生健身动作
  下斜俯卧撑
  俯卧撑这个运动,大家应该非常熟悉,其实下斜俯卧撑就是通过普通俯卧撑改良过来的,在普通俯卧撑的运动难度上增加一些。虽然很多女生在做下斜俯卧撑的时候可能会觉得难度比较大,但是如果能够循序渐进的锻炼,也同样是能够训练好的。首先这个运动是要用下斜的角度完成的,最好是可以在一个阶梯上面完成,把脚放在阶梯上面,然后身体在平地上,这样就能够让身体往下倾斜。运动水平不够高的女生,也同样可以先做跪姿俯卧撑,等做得比较熟练了,就可以开始下斜俯卧撑的锻炼。

  仰卧交替举腿
  仰卧交替举腿这个动作要准备好垫子,平躺在上面后,上半身后仰,然后把自己的两条腿伸出来,并且采用交叉替换的方式进行上下举起放下,做的速度尽量快一些,因为速度快点能消耗更多的脂肪,还有就是我们在进行双腿交叉的时候,腿还是要保持伸直的状态的。这张动作强度不算大,不过效果还是很好的,基本上一天可以做五组,一次30个就可以了,中间可以休息一下。如果觉得自己能力可以多做一些,也可以增加组数,或者每组次数多一些。

  俯撑交替后抬腿
  这个动作是要让身体呈现俯卧弓的状态,然后用双手撑身体,两只腿向后,用交替的方式来抬起腿,能够让脂肪消耗更快。动作可以集中锻炼腹部,对于腹部两侧囤积的肥肉是有很好的消耗作用的。这个动作不需要任何的运动器材,也很适合大家在家里进行。一般来说一天做150个就够了,基本上分为5组,每次做30个即可。也可以根据自己身体素质稍微调整一下数量和组数。

  女生们想要在家进行运动健身的话,可以从文章中的几种方法挑选一下,或者是做一些简单的运动作为开始。
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