屈腿杠铃硬拉正确姿势是什么

2019-07-18 来源:网络 编辑:晴天    
 

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  腿部是我们身体中非常重要的一个部位,这个部位平时支撑着我们直立行走以及跑步跳跃,如果没有了腿部,我们的身体将不再完整,并且有很多的不便。锻炼腿部其实也是非常有必要的,接下来,我们带大家一起来看一下一个锻炼腿部的动作,屈腿杠铃硬拉,一起看看屈腿杠铃硬拉正确姿势吧!
 
屈腿杠铃硬拉
  屈腿杠铃硬拉正确姿势
  屈腿杠铃硬拉这个动作我们首先是要先把杠铃放地上,把自己的姿势做正确了,再把杠铃拿起来。首先先把两只脚打开,宽度与肩膀一样,并且保持站立的姿势,在我们往下蹲的时候,胫骨正好是会碰到杠铃的。在我们弯腰过后,身体会往前方倾斜一点,这时候就可以把杠铃卧住,在我们把杠铃抓住之后,手掌心的方向其实是相反的,也就是说,一只掌心是在内的话,那么另一掌心就是朝着外面的。在这个时候要确保脊椎处于居中状态,然后保持和地面45度的夹角。蹲下之后再把臀部慢慢收起来,并且也要等到大腿跟地面平行后才能够慢慢的往回收动作。

  屈腿杠铃硬拉注意事项
  这个动作中最需要大家注意的就是呼吸了我们在呼气的时候要保持站立的姿势,身体的重心会慢慢的往下移,这个过程中,我们可以扎着马步来保持身体的姿势,但是要把腹部收紧并且提起自己的臀部,还有一点就是我们把两只脚用力的往地面上凳的时候,膝盖要伸直,并且让我们上半部分的背部发力,加上肩膀的力量,我们就可以将杠铃提起来,等到身体与地面处于垂直状态即可。

  屈腿杠铃硬拉锻炼哪里
  这项动作对于内部的锻炼是非常有效的,也可以看出,这项动作是会一直处于刺激背部的状态,不过这项动作也并不只是只锻炼背部肌肉,对于我们臀部的肌肉以及腿部的肌肉群体都是有很好的锻炼作用的,所以这项动作也是比较全面的。

  通过文章的分析,相信大家对屈腿杠铃硬拉这项动作也有了一定的了解,这个动作能够帮助大家锻炼到自己身上的很多部位,而且动作虽然难,但是效果非常不错,值得一试。

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