直腿杠铃硬拉动作要领介绍

2019-07-13 16:04:18 来源:网络 编辑:晴天    
 

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  直腿杠铃硬拉是在健身过程中很经常使用的一种动作,但是还是有很多人不是很了解这项动作应该如何完成,今天我们就详细的来介绍一下磁铁杠铃硬拉这项动作的注意事项以及它的动作要领和锻炼的部位吧!如果你们也想知道的话,那么就继续看下去吧!  
  直腿杠铃硬拉锻炼哪里的肌肉
  直腿杠铃硬拉这项动作最主要的锻炼目标肌群就是我们的股二头肌。不过,它锻炼的部位不止这一个地方,这项动作属于一个综合性比较高的动作,所以在锻炼的过程中,主要的锻炼部位是肱二头肌,但同样也能连同其他部位一起锻炼,比如说臀部肌群、竖脊肌都会被锻炼到。
 
  直腿杠铃硬拉动作要领
  做这项运动的时候要先把两只脚打开,距离比肩膀宽一些,然后把自己的身体往前弯曲。但是不要屈膝,两手正握住杠,而且握距要保持同肩一样宽,然后垂于体前,也可以用两只手握住一对哑铃,然后不要低头。把膝盖伸直,并且把身体往前弯曲,等到上半身跟地面平行之后,下背部肌肉就要收缩用力,并且将脊柱前挺,把杠铃往上提拉至开始的姿势。当我们提杠铃的时候,还有还原的过程,腰都是要绷紧的,而且也要挺胸抬头。
 
  直腿杠铃硬拉注意事项
  做这项动作的时候,两只腿要站直,虽然说上半身要往前倾斜,但是膝盖还是要保持挺直的。这样做锻炼重心就会更偏向于后腰竖脊肌。如果大家想要让肱二头肌得到更好的刺激,那么,最好采用与髋同宽的平行站立。在把杠铃放下的时候不要直接的触及地面,能够让肱二头肌和背部保持紧张。想要控制重量,就应该让动作平稳一些,不要做得太快。
 
  在文章的介绍下,相信大家也应该了解了,直腿杠铃硬拉这项动作应该怎么做,并且也要把注意事项记熟。

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