常见的速度和爆发力训练方法

2019-07-09 来源:网络 编辑:晴天    
 

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  大家应该知道,在刚刚开始接触运动的时候,每个人在运动过程中速度都会比较慢,其实这是因为大家在锻炼的时候并不是特别熟悉,所以速度和爆发力都有欠佳。健身比较平凡的人在速度和爆发力上都会有所提升,那接下来我们就一起来看一下速度和爆发力的训练方式有哪些吧!一起来提高自己的速度和爆发力吧!
 
  支撑跳
  支撑跳这项训练能够帮助大家对全身的肌肉进行训练,所以说这个训练是非常全面的,而且能够保证大家的在运动过后,核心肌群和腿部的肌肉会比较协调一致,搭配起来也会更加有默契,腿部肌肉在得到训练以后,能够让大家跑步的时候速度更快,提升大家的跑步速度,另外,在这项运动中非常有利于大家的爆发性。因为这项运动能够帮助大家将臀部,腿部和自己整体的核心部位给锻炼到,所以说,在做完这项运动之后,我们再做其他运动时,会有更快的速度和更强的爆发力。
 
  多方向速度训练
  其实多方面的速度训练是能够让大家的反应速度变得很快,而且在运动速度上也有很大的提升的,其中,我们在足球训练时就有这样的作用,这项训练其实就是一个快捷和敏捷的训练理念,首先,我们在训练方向上定下五个标志盘,然后从第一个标志盘开始,先向左边冲,或者是右边可以绕过自己第一个看到的标志,然后倒退的方式跑到另一头,之后就要掉头到另外一侧,然后又倒退回一段,再跑。这项训练虽然说并没有实质上的训练部位,但是这项动作非常考验大家的灵活,尤其是在训练过程中,头脑的思维是非常重要的,而且还有我们的反应速度,在经常锻炼这项动作过后,反应的速度和动作过后有提升。
 
  反向箭步蹲到跳跃
  反向箭步蹲这项运动做完之后再进行跳跃,其实并不是特别的难,但是,这项动作其实是在模仿冲刺,在做完一项动作之后,突然的跳离地面,其实,能够将我们的力量提升上去。而且,健步蹲本身就是能够帮助大家提高速度和稳定性的,再加上一个突然间的跳跃,就能够让大家的爆发力得到提升。在大家进行跳跃以后,可以撤步屈膝,不过还是要尽量的避免身体过于摆动,之后再爆发性的出现一个跳跃,整个过程中肩膀的摆动也是要配合上的,每天做的组数也可以根据大家的训练次数来定,如果训练久了以后也可以多定一些次数。
 
  其实要想提升速度和爆发力,就应该做一些比较灵活的运动,而且这些运动中不仅要有灵活,还要有突然间的爆发,以上提到的这些运动都是非常适合的。

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