坐姿哑铃推肩动作要领介绍

2019-07-09 来源:网络 编辑:晴天    
 

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  很多人在锻炼肩部的动作上犯愁,因为很多锻炼肩部的动作并不是特别容易,那有一个动作是能够利用坐姿,再加上运动器材,帮助大家把肩部锻炼到的,这个动作就是坐姿哑铃推肩动作,不过大家知道,坐姿哑铃推肩这个动作的动作要领吗?接下来我们就一起来看一下吧!
 
  坐姿哑铃推肩动作标准
  这个动作先坐在凳子上,然后把两只脚打开,腿放在地板上,其实是为了帮助身体稳定,接下来就是要让自己的臀部往靠背的方向贴紧,然后收腹挺胸,两只手都拿一只哑铃放在自己的腿上。这时候大腿可以用力量将哑铃慢慢的顶起来了,哑铃需要渠道,肩膀的位置才能够停下来,接下来把手腕旋转一下,让掌心往前方,此时手肘还是要向着外面的。两只手将哑铃卧到头的两侧之后,我们的上半部分手臂和下半部分的手臂要保持90度的夹角,手心还是向着前方的。进行深呼吸,把哑铃从身体的两侧推起来,然后拳眼相对。不过尽量不要等放到头顶之后让哑铃碰到一起,否则的话,会可能伤害到身体。手臂伸直以后停留一会儿,再慢慢回到原来的位置。
 
  坐姿哑铃推肩注意事项一
  在这项动作的完成过程中,最好是用坐姿完成的,这样的话,更能防止借力让我们的训练部位更加受力。另外,在将哑铃推到最高点的时候,手臂伸直也要稍微停留一会儿,再放下哑铃的时候,如果手臂完全伸直的话,训练效果会更好。
 
  坐姿哑铃推肩注意事项二
  在这项动作的完成过程中,最好要采用那种有靠背的凳子,因为我们在动作过程中,最好背部是要靠着东西来支撑身体的,否则的话可能很容易失去平衡,不过,就算背部靠着凳子的背面,也要让自己的背部曲线保持正常。另外,手臂和手肘往下放的时候肘关节要和肩关节同样高,如果凳子比较高的话,可以把头顶靠着凳子,不过,在运动过程中用力推柜的时候,可不要忘记了动作的姿势,把身体动摇。
 
  以上就是坐姿哑铃推肩的动作要领,这些动作要领都是非常重要的,并且,伴随着注意事项,都应该引起大家的重视。

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