哑铃练肩的最好动作有哪些

2019-07-04 17:05:27 来源:未知 编辑:小编    
 
  在健身器械中,有不少器械是比较常见的,而哑铃就是当中的一个,当然哑铃是一个很好的器械,而有些动作是需要用到哑铃的,那哑铃练肩的动作有哪些,相信还是有人知道有哪些动作。那么,哑铃练肩的最好动作有哪些呢?下面就一起来了解一下吧。
 
前平举
  1. 前平举
  自然站立,双手各握哑铃

  绷紧肩关节,上举哑铃时肩膀向后缩

  下放时手臂以肩关节为轴转动下落,而不是直接往下落

  2. 哑铃推举
  站姿(坐姿),最低点哑铃与双耳同高

  发力将哑铃推起,小臂保持垂直于地面,在最高点控制哑铃不相撞

  缓慢下落还原,下落到哑铃与耳朵同样高度,小臂始终垂直地面

  3. 哑铃弯臂侧平举
  站立,挺胸,收紧腹部

  双手各握哑铃,弯曲手臂,大臂与地面垂直,小臂与大臂垂直

  以肩部为轴心,抬起手臂至大臂与地面平行

  稍停后,缓慢下放还原

  4. 俯身哑铃反向飞鸟
  俯身,背部保持挺直,不要弓背,躯干与地面呈30°角

  屈膝,对握哑铃,拳心相对,手臂自然下垂,微微屈肘

  双臂向身体后方伸展打开动作顶部略作停顿

  下放时双臂缓慢往里合,而不是自由下落

  5. 前平举外展
  站立(坐姿),挺胸收腹

  肩部下沉,前平举哑铃至手臂与地面平行,再将哑铃水平打开,再缓慢下放还原

  动作过程中不要耸肩,不要下摆动身体

  编辑推荐:
  胸大肌哑铃锻炼方法 让你拥有迷人胸大肌
  练背肌最好的动作 哑铃划船上榜
  仰卧飞鸟练什么肌肉 仰卧飞鸟标准动作

相关推荐

药球经典训练方法 药球训练优点

2021-01-29

篮球赛前训练的药球练习 这些药球训练更好

2021-01-28

药球训练对你有没有用 药球对训练有没有帮

2021-01-25

基本药球训练动作有哪些 让你的身体肌肉更

2021-01-22

如何用平衡板和药球健身 这4个动作帮你锻炼

2021-01-21