胸大肌哑铃锻炼方法 让你拥有迷人胸大肌

2019-07-01 11:11:44 来源:网络 编辑:晴天    
 

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  大家对哑铃应该都是非常熟悉的,这个运动器材能够帮助大家完成很多运动的辅助锻炼,而且,利用哑铃也能够更加灵活的运动,基本上不会出什么意外伤害,而且能够帮助大家把效果提升很多。那在胸大肌的锻炼方法上,大家知道有哪些吗?接下来我们就一起来看一下胸大肌哑铃锻炼方法吧!
 
  平卧哑铃飞鸟
  要想锻炼胸大肌,肯定是离不开飞鸟动作,飞鸟动作也通常都是和杠铃相挂钩的,或者是和哑铃一起锻炼。为了让动作过程更加灵活一些,所以这里采用了哑铃,哑铃飞鸟能够将我们胸部的肌肉纤维调动到运动当中,这样就能够很好的刺激胸大肌的肌肉纤维生长,并且能够让大家在做完这项运动的时候,感受到胸部被挤压,首先,在这个飞鸟运动做完两组以后,大家要把哑铃放到最低点,让他充分的拉伸胸部,而在做每一组飞鸟运动的时候,都是做15次为一组的,如果不满意,运动效果也可以将第二组的次数做到力竭为止。
 
  双杠臂屈伸
  双杠臂屈伸这项动作其实很容易被大家遗忘,但是这一项动作的效果可是非常不错的,主要能够帮助大家锻炼胸肌的下半部分。在进行胸肌下半部分的锻炼时,大家也一定要注意,做完这项训练,最好再做一个针对胸肌上半部分进行锻炼的动作,这样能够更加全面的塑造完美的胸肌形态。这项动作也是要做到力竭为止,每天做三组,每组15次以上,等到第三组的时候尽量多做,如果再做完这项运动之后,再加一些负重训练,也会有更好的效果。
 
  哑铃俯卧撑
  俯卧撑是非常常见的一项运动,而俯卧撑用来锻炼胸肌也是在正常不过的了,利用哑铃来做俯卧撑,能够加大难度,通常如果大家能够在每天完成100下的标准俯卧撑,而且将这100个俯卧撑划分为一组的训练,也就是说,中间不要停下来休息,不要将100个动作分次数完成,而是要一次性完成。每天这样坚持下去,就会感觉胸肌在燃烧,在胸肌的塑造以及锻炼上都有很大的帮助作用。
 
  以上的这三个动作都是可以利用哑铃来做的一些运动,而且都是对胸部肌肉有锻炼效果的,相信大家都能在坚持之下能够达到胸肌完美的形态。
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