女性跪姿俯卧撑瘦哪里 臀大肌是第一步

2019-06-26 09:09:38 来源:网络 编辑:晴天    
 
  跪姿俯卧撑是标准俯卧撑的变换版本,所以我们在做运动的时候,也要注意动作要领,并且需要注意动作该怎么做才到位,另外也要知道这个动作能够锻炼哪里,那来看一下女生跪姿俯卧撑瘦哪里?
 
  1. 女性跪姿俯卧撑瘦哪里
  这个动作主要瘦的就是我们的手臂肌肉、背部肌肉以及我们的臀部肌肉。我们在呈现跪姿时,我们的臀部是向上翘起的,所以能够起到很好的提拉作用,对我们瘦臀很有帮助。另外我们的上半身是往下的,而我们的手臂在做支撑动作,对于手臂的锻炼自然是很明显的,另外因为手臂和背部相连,连带着对我们的背部也有一定锻炼效果。
 
  2. 女性跪姿俯卧撑怎么做
  一开始我们需要双膝跪地在瑜伽垫上,让我们的大小腿能够呈现90度,大腿以上位置都是挺直成一条直线的。然后我们俯身,让上半身往下,这时候我们的臀部就能够呈现单独向上的姿势。上半身形成一条斜线,使用我们的手臂支撑我们的身体,开始做自然的俯卧撑动作,也就是向上和向下的动作。一次需要完成30个为一组,一天可以进行3组。
 
  3. 跪姿俯卧撑与标准俯卧撑区别
  跪姿俯卧撑动作上首先和标准俯卧撑动作是有比较明显的区别的,前者腿部呈现跪姿,后者腿部伸直。另外两者的锻炼效果也不一样,前者更多的能够锻炼到我们的臀部,但是对于我们腿部肌肉的锻炼效果不明显,而后者更多能够锻炼腿部肌肉,同样对臀部的锻炼不明显。前者动作难度系数更小一些,更适合女生,后者的难度系数更大更适合男生。
 
  跪姿俯卧撑最主要的能瘦的就是我们的手臂、臀部以及背部肌肉,是功能比较强大的动作,在做这个动作时,我们需要先了解好动作的标准做法,这样才能够起到真正的锻炼效果。

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