跪姿俯卧撑的正确做法 可不要做错了

2019-06-17 17:05:42 来源:未知 编辑:小编    
 
  对于俯卧撑,大家都非常熟悉,俯卧撑是一个简单又常见的动作,而且俯卧撑还具有不错的训练效果。跪姿俯卧撑也是一个不错的动作,而且跪姿俯卧撑是比标姿俯卧撑还要容易的动作。那么,跪姿俯卧撑的正确做法都是什么呢?下面就一起来了解一下跪姿俯卧撑吧。
 
跪姿俯卧撑
  跪姿俯卧撑的正确做法
  1. 挺胸收腹,腰背平直,肩、腰、大腿在同一直线上;

  2. 手臂自然伸直垂直于地面;

  3. 双手与肩同宽,向下时至大臂与地面平行,控制肘部紧贴身体两侧。

  跪姿俯卧撑的好处
  俯卧撑的基本锻炼效果差异不大这里就不说了,跪姿俯卧撑最主要的好处就是让不少胸部和手臂力量不足的新手朋友能够上手或者完成锻炼,这是它最大的好处。

  跪姿俯卧撑每天锻炼多少组
  跪姿俯卧撑锻炼建议每天进行3-5组,每组的个数15-30,具体情况可以根据训练要求和身体状况来决定,保持在这个组数和个数范围内即可。

  跪姿俯卧撑锻炼哪里的肌肉
  跪姿俯卧撑,能够很好的锻炼我们胸大肌的部位,虽然说和俯卧撑只有一点点差别,但是锻炼的部位还是会有差别的。跪姿伏卧撑能够将整个胸大肌都锻炼到,但是它的锻炼强度其实比普通的俯卧撑更低一些,要是有的人想要锻炼,做不了普通俯卧撑的话,可以先做跪姿俯卧撑。

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