徒手健身动作大全有哪些

2019-04-03 09:09:56 来源:网络 编辑:清风    
 

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        随着人们生活水平的提高,吃好喝好已经不再能够满足人们对生活的追求,拥有好身材已经成为一种主流,深受年轻人的追捧。越来越多人加入健身行列,而大家都希望能够轻轻松松,徒手就能锻炼到身体。那来看一下徒手健身动作大全有哪些。
 
        仰卧起坐
        仰卧起坐这个运动,在我们的生活中一点都不陌生,可以算是我们从小就接受的一种运动,但是要知道,仰卧起坐虽然常见,但是在我们的生活中,如果坚持下来,还是能够对我们锻炼身体有很大帮助的。尤其是想要练腹肌的女性朋友,很多都会选择做仰卧起坐。

 
        俯卧撑
        俯卧撑的动作有非常多种,最为熟悉的就是标准俯卧撑,还可以延伸为单手俯卧撑,弹跳俯卧撑等。而俯卧撑主要锻炼的是手臂肌肉,以及我们的腰部肌肉。深受男性朋友的青睐。但要注意,做俯卧撑,动作一定要标准。

        深蹲
        深蹲是我们平日生活中比较熟悉的运动动作,也是徒手健身的好方式,不管在哪里,随时随地都可以做,没有太大的场地要求,但要注意,深蹲因为动作比较简单,所以一组要多做几个,一天也要多做几组才能够达到效果。
 
        四点支撑
        四点支撑也就是我们生活中熟知的平板撑,这个动作看似简单,但是要做标准并且坚持下来并不容易,一定要注意身体和地面成平行状态,且要注意屁股不能够上翘,腰部也不能凹陷。

        徒手锻炼算是人们在生活中非常喜爱的锻炼方式,因为徒手锻炼比较简单容易实现,所以深受年轻运动爱好者的青睐。但要注意,无论什么运动,一定都要注意安全,只有在保证安全的情况下,才能够更好的运动。

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