有效的男生腹部减脂动作详解

2020-01-19 16:04:13 来源:未知 编辑:小编    
 
  男生虽然说本来体脂率比较低,但是如果生活作息不规律,还是很容易在腹部堆积脂肪的,有些男生刚工作的时候,因为要喝酒应酬,时间一长,也会喝出大肚子,这是很影响个人形象的,但是男生毕竟和女生不一样,一些适合女生的腹部减脂动作不一定适合男生,下面就给大家推荐几个适合男生的腹部减脂动作。
 
卷腹
  动作一:卷腹
  男生腹部减脂,可以试试卷腹这个动作。卷腹其实和仰卧起坐差不多,但是它要比仰卧起坐安全得多,也健康得多。因为它的腿部姿势是和仰卧起坐一样的,但是上半身只需要抬起来一点就可以,不需要完全坐起来,这样就会更好地保护颈椎和脊椎,对于长期的健康是很有帮助的,而且它的效果也一点不比仰卧起坐差,非常有利于男生减掉腹部多余的脂肪。

  动作二:悬垂举腿
  男生想要瘦肚子,悬垂举腿也非常适合。这个动作不止能锻炼到腹肌,对于手臂上的肌肉,胸肌也有一定的锻炼作用。悬垂举腿需要一个单杠,先把自己悬挂到单杠上,两只手握住单杠,双脚离地,然后用腹部和臀部使力,努力把两条腿并在一起,一起往前方举,这个动作对腹肌的刺激效果是很强的,也会消耗一定的能量,有助于减掉腹部的赘肉。

  动作三:俄罗斯转体
  俄罗斯转体也是一个强度不太大,但是特别适合男生减掉腹部脂肪的动作。首先,我们仰卧在地上,并拢双腿,膝盖曲起来,双脚贴地,就像仰卧起坐一样,然后上半身稍微坐起来一点,角度可以大一点,但不要完全坐起来,胳膊伸直,双手握在一起,以腹部为核心,左右转体。

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