家中腹部减脂运动有哪些

2020-01-17 11:11:43 来源:未知 编辑:小编    
 
  现在越来越多的人都开始喜欢健身,但是又不是所有的人都有时间和精力去健身房,那么这个时候,和大家分享一些在家中能做的减脂运动就很有必要,对于现代人来说,脂肪主要就是堆积在腰腹部,并且一旦胖起来,真的就很难减下去。可是也不要过于担心,只要掌握正确的方法,加上持之以恒的决心,在家中也是可以把腹部多余的脂肪减下去的。
 
爬楼梯
  运动一:爬楼梯
  在家中减肚子一个最简单的办法就是爬楼梯,这和慢跑一样是有氧运动,但是既然是在家中,当然不能慢跑了,爬楼梯比慢跑更合适,尤其是对于那些住在高层的朋友们,如果想减掉肚子上的赘肉,其实根本不用费太多事,不坐电梯,一层一层地爬楼梯,就已经很耗费体力,燃烧能量,干掉脂肪了,当然住在低层也没关系,上上下下多爬几遍,效果也是一样的,并且,这个活动不止能减掉肚子上的脂肪,对其它部位的脂肪也是很有杀伤力的,唯一需要注意的是,如果膝盖不好,这个方法慎用,因为对膝关节的磨损是比较大的。

  运动二:俄罗斯转体
  在家里做一些减肚子的运动,也可以选择俄罗斯转体。俄罗斯转体每一个动作对于能量的消耗并不是很大,重要的是多做一些,最好让腰腹部有汗意为止,当然也并不是每个人都会出汗,感到微微发热也是可以的。

  运动三:卷腹
  在家中想减肚子,也可以尝试卷腹。卷腹不止可以减掉肚子上多余的脂肪,还可以锻炼腹肌,让它们变得更结实。同时这也是锻炼腰腹部核心力量的一个重要动作。如果正向卷腹做着困难,可以尝试反向。

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