霸气的鲨鱼线锻炼方法有哪些

2019-11-08 17:05:40 来源:未知 编辑:小编    
 

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  对于鲨鱼线,有些人还是十分了解的,而一个人该如何锻炼鲨鱼线,是有很多锻炼动作,而一个人要练出鲨鱼线,不是一件容易的事情,但是很多人都不知道鲨鱼线锻炼方法是什么,当然还是有人知道的。那么,霸气的鲨鱼线锻炼方法有哪些?下面就一起来看看吧!
 
单臂绳索下拉
  1. 单臂绳索下拉
  面对调节到最高档位的滑轮器械。单手握住把手,距器械三英尺远站立。保持手臂伸直,直接下拉把手到膝盖上端,动作末端尽力挤压和收缩前锯肌。一组50次。

  2. 前锯肌转腰
  双手前伸持轻哑铃或杠铃片,保持手臂伸直,转动上体,从一侧到另一侧,尽可能伸展开,保持轻快的转动!每侧做50次。

  3. 滑轮侧下拉
  这个动作类似于腹部练习的跪姿绳索下拉,除了需要在动作末端转动上体,收缩前锯肌和腹外斜肌。在收缩的末端,使肘关节和另一侧膝盖相碰。努力做25次,然后换做另一侧25次。

  4. 仰卧转腿
  平躺,手臂置于体侧,掌心向下,笔直向上举腿,然后保持双脚并拢,慢慢的把双腿向左侧下放,直到接触地板。然后重新向上抬起腿,向另一侧重覆做。每侧做3组*15次,第二天你就会感到腰部比以往要紧实得多。

  5. 仰卧直臂上拉
  这个动作多被用于锻炼胸大肌,但它对前锯肌也是十分有效的。躺在平凳上,持轻杠铃于头顶上方,肘关节微曲,尽可能的把杠铃向头后放低。肘关节固定,做完全的伸展,然后将杠铃返回原位置。2组*30次。

  6. 对侧躯干扭转
  四肢跪姿触地,膝盖离地约一拳距离。扭转躯干,单腿向上伸直膝关节,对侧手掌尽可能去触碰脚趾。另一条腿全脚掌着地,用以稳定身体平衡。恢复到起始姿势后循环另一侧动作。每侧15次。

  7. 侧身卷腹
  身体侧卧在垫子上,上面的腿弯曲,大腿和小腿的夹角大约成60度,下面的腿平放在地上,上身倾斜,踩地脚的同侧肩膀离地,另一侧贴紧地面,上面的手臂放在另一侧的肩膀上,下面的手臂伸直自然放到垫子上。每侧15次。

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