徒手怎么训练鲨鱼线最有效

2019-11-04 18:06:10 来源:未知 编辑:小编    
 

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  对于鲨鱼线,有一些人还是十分了解的,而鲨鱼线就是腹部健美特征之一,而一个人要怎么训练鲨鱼线,不是一件容易的事,是要有很多方法的,那徒手怎么训练鲨鱼线,还是有人知道怎么训练的。那么,徒手怎么训练鲨鱼线最有效?下面就一起来看看徒手怎么训练吧。
 
仰卧起坐
  1. 仰卧起坐
  仰卧起坐是锻炼腹肌非常有效的方法,这个动作相信大家再熟悉不过,但要注意,仰卧起坐动作虽然简单,但是只有长期积累坚持,才能够看见明显的效果。一般做仰卧起坐要求的是我们的协调感和速度。一开始做可能做不快,慢慢锻炼,最好到后来一分钟能做50个,这样才能够有锻炼鲨鱼线的效果。

  2. 左右交叉触踝
  这个动作需要我们先平躺于地面,而后让我们的双腿弓起,呈45度状态。而后我们的上半身曲起,做这个动作的时候需要保证我们的背部始终是离开地面的,然后开始做左右交叉触踝。先使用左手用力去触碰左边脚踝,再交换右手去触碰右边脚踝,这样一来,腰部能够明显感觉到用力的感觉,就说明已经在锻炼我们的腰部了。因为鲨鱼线在我们腹部两侧,所以这个动作就能够很好的锻炼到鲨鱼线。

  3. 卷腹
  卷腹也是我们锻炼腹肌很有效的方法,这个动作的准备动作类似于左右交叉触踝,一开始我们都是处于双腿弓起平躺于地面的状态,而后我们开始做卷腹,这个动作也要保证背部始终离地。做这个动作时,我们要用力伸手,让我们的双手触碰到膝盖,坚持3秒,向后仰再重新开始动作。一组动作30个,一天3组。

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