侧腹肌锻炼方法图解大全

2019-09-25 10:10:57 来源:未知 编辑:小编    
 

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  有些健身者对腹横肌和腹直肌都会很用心地去锻炼,因为它们看起来很明显,不容易去忽略,侧腹肌就很不一样。因为很不起眼,很多人都会对它不以为然,不愿意花时间和精力去锻炼它,实际上,如果能拥有漂亮的侧腹肌,不仅会让身体更有线条感,也能映衬得腹横肌和腹直肌格外好看,下面就给大家介绍几个侧腹肌的锻炼方法。
 
侧卧抬腿
  方法一:悬挂式收腹
  悬挂式的动作总是很耗费体力的,因此也很能锻炼各部分肌肉。悬挂式收腹就是这样。首先,我们需要把自己挂在单杠上,双手握紧,保证身体和地面垂直,然后利用腹部力量,绷直双腿,把它们保持一个并拢的状态,努力朝左前方或者右前方抬高双腿,能形成直角或者更靠近胸部是最好的,做到之后停留几秒,再向反方向做下一个。

  方法二:侧卧式抬腿
  采取侧卧位,躺在支撑力良好的平面上,最好不要太硬也不要太软,以免产生运动损伤。靠下的那只胳膊平放到地上,可以与身体呈现一定的角度。靠上的那只胳膊扶住后脑,作为一个支撑点,双腿并拢,靠上的那条腿尽量往上抬,抬得越高越好,能感受到侧腹肌被拉扯是最好的。注意动作不要太快,做完一侧再翻身做下一侧。

  方法三:蹬车式收腹
  其实蹬车式收腹和卷腹差不多,但是这个动作的腿部运动更丰富,对下腹肌也会有一定的锻炼。具体方法就是仰卧在一个平面上,双手抱住后脑,一条腿抬高,曲起,尽量往下踩,收回来的时候,要尽量靠近胸部,使侧腹肌得到充分的拉伸。做完一条腿之后,再做下一条腿。期间需要停顿一段时间。

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