女生腹肌怎么练最好最快

2019-09-17 来源:未知 编辑:小编    
 

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  腹肌要怎么练,是有许多训练方法的,而且在训练方法中,有的方法最好,有的方法不怎么样,当然不管是什么训练方法都是很好的作用,那女生腹肌怎么练好,相信有人还是了解的。那么,女生腹肌怎么练最好最快?下面就一起来了解一下怎么练最好最快吧!
 
深蹲
  1. 深蹲+腹部扭转
  双腿打开与肩同宽,双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶),将双手放于胸前。

  向下深蹲,起来时身体向左扭转,抬右膝靠近胸前。

  重复深蹲,起来时身体向左扭转,抬左膝靠近胸前。

  2. 负重仰卧起坐
  仰卧,双手双腿向上翘起。

  双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)

  卷曲腹部,双腿弯曲90°,双手向前伸展触摸脚趾。

  3. V型触摸脚趾
  身体90°坐立,双腿双手向上形成一个V型。

  保持平衡,左手交叉触摸右脚,相反,右手触摸左脚。

  4. 腿弯曲向上抬起
  双手伸直撑地,右腿向胸部弯曲,左腿伸直,坚持3秒。

  臀部向上抬起,弯曲的右腿像后上方抬起,高于头顶,坚持3秒钟。

  右腿一个30秒后换左腿。

  5. 攀山步
  四肢撑地,双腿弯曲90°。

  左腿不动,右腿向胸前靠近保持15秒。

  右腿迅速收回原位,换左腿保持15秒。

  6. 侧拉伸
  站立,单手将哑铃(装满水的矿泉水瓶)举过头顶。

  身体向一侧用力弯曲,胸部和头部尽量向上,另一只手用力去触摸脚尖。

  然后收回,换另一边。

  7. 侧支撑
  单侧平板支撑,瘦腹和臀部,保持身体为一条线,臀部抬起。

  将位于上面的腿慢慢的弯曲打开,位于上面的手臂也同时弯曲打开。

  然后还原重复30秒,之后换另一边。

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