徒手如何锻炼腹部肌肉

2019-09-11 来源:网络 编辑:晴天    
 

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  人体的肌肉结构复杂,不同部位的肌肉需要通过不同的动作进行锻炼,有的肌肉可以通过徒手锻炼动作得到良好的锻炼,而有的动作则必须通过一些器械辅助才能够完成。腹肌的锻炼是我们健身过程中必不可少的,那么我们该如何锻炼腹部肌肉呢?
 
 
  1. 仰卧卷腹
  这个动作是在瑜伽垫上完成的一种徒手锻炼动作,一开始让我们的身体平躺好,此时我们双腿并拢并且屈膝,这时候双手放在我们的身体两侧,但动作开始之后,我们腹部卷起,开始做卷腹动作,让我们身体尽量靠近我们的腿部位置,直到下巴差不多能够碰到膝盖位置,此时我们再放松身体,让身体向下平躺好。每次坚持完成动作30个一组,可以进行3组。
 
  2. 平板支撑
  这个动作是我们在地面上就可以完成的,一开始我们双手手肘以及双脚支撑我们身体在地面上保持平衡的状态,并且要注意尽量不要让我们的臀部向上翘起,同时我们的臀部也是收紧的,不能向下沉。接下来就是坚持的阶段,我们一直保持这个动作坚持1分钟左右再放松。每次可以完成动作3~5组,同时还能够锻炼我们的核心力量。
 
  3. 蹬腿运动
  一开始让我们身体在地面上保持放松的状态,此时我们双腿收紧,双手放在身体两侧。动作开始,我们双腿并拢向上蹬腿,直到我们的双腿向上蹬到极限的时候,此时我们再缓慢收回双腿,回到原来的位置。当我们双腿蹬到极限的时候,我们能够明显感觉到腹部是收紧的,并且有发力的感觉,说明就起到了锻炼作用。每次可以完成3组,每组进行30个。
 
  以上就是关于腹部肌肉的锻炼方法的介绍,腹部肌肉的基础锻炼只需要徒手锻炼动作即可,虽然动作简单,但是锻炼的效果却很不错,不过一定要坚持下来才能看见效果,不要心急。

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