在家怎样用哑铃练腹肌 其实很简单

2019-08-13 17:05:06 来源:未知 编辑:小编    
 

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  我们都知道腹肌的训练方法是有很多的,而在腹肌训练方法中,还分为徒手训练与器械训练,当然在器械训练中,哑铃就有不少训练腹肌的方法,那怎样用哑铃练腹肌,相信还是有人了解的。那么,在家怎样用哑铃练腹肌?其实很简单。下面就一起来了解一下吧!
 
哑铃
  1. 入门练习
  这种方式的操作比较简单,用自己的双手拿着哑铃放在身体的两边,双脚分开比肩部稍微宽一点,左脚不动让右脚旋转,把身体向左侧旋转九十度,同时用自己的右手弯曲让哑铃到自己下巴前面,最后左右交替即可。

  2. 仰卧推击
  让自己仰卧在垫子上面,两只手各拿一只哑铃放在自己胸前两边,弯曲膝盖双脚放平,向前将自己的肩膀抬离,一只手向前方推击,然后慢慢回到刚开始的位置上,接着抬起换另外一只手来做同样的操作即可。

  3. 持重劈砍
  用自己的双手一起拿一个哑铃,双脚分开跟自己的肩部位置一样宽,这样带动哑铃向下到大腿的外面,在操作的过程当中要保证自己的背部是挺直的,转动自己的身体,带动哑铃往另外一侧的肩膀上方位置走,接着交替进行。

  4. 俄罗斯拧转
  将自己的双手放在胸前伸直,分别拿着哑铃,双脚分开比肩部稍微宽一点,让身体快速在两侧转动,注意要保证自己的身体是挺直的,这样才能够达到你想要的锻炼腹部肌肉效果。

  5. 重力抬升
  让自己仰卧在垫子上面,双手拿着一只哑铃放在自己的下巴前面,然后弯曲自己的膝盖,让双脚呈现出平放状态,向前将自己的肩膀抬离垫子,下背要依旧在垫子上面,坚持这样的动作几秒钟以后开始回到原来位置。

  6. 重力拉升
  让自己仰卧在垫子上面,双手的掌心向下放在身体的两边,双腿要伸直,然后用自己的两只脚来夹住哑铃,双腿向上举,让自己的臀部离开垫子到最高点,让双腿往身体的一边摆动,然后慢慢回到原来的位置上,在重复上述的动作并且摆向另外一边。

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