快走可以瘦肚子吗 快走和慢跑哪个瘦肚子

2020-12-31 10:10:39 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  快走是我们在走路减肥的时候常用的手段,相对于走路,它的强度较高,但是又不至于像跑步那么累,可以算是很多想运动但是又怕累的人的最佳选择了。快走的减肥效果不错,有些人说快走是可以减肚子的,那么你觉得快走可以痩肚子吗?下面我们一起去看看吧!
 
快走可以瘦肚子吗 快走和慢跑哪个瘦肚子
 
  快走可以痩肚子吗
  快走是可以帮助瘦肚子的。
 
  快走虽然看上去是一项主要依靠腿部力量的运动,但其实可以起到全身锻炼的效果,运动减肥从来都不仅仅是局部瘦身,所以快走也是可以瘦肚子的。快走比慢走消耗的小腹赘肉多出了5倍。也就是说,如果你每周快走三次。每次时间不长,15~30分钟,远远比每周散步两次,每次走上一两个小时更能减小肚腩,即使两种方法消耗的总热量是一样的。这些快速走路能在八周里让你减掉将近10公斤。除了更减小腹的肥肉,燃烧臀腿脂肪也多了3倍,总体重多减了4倍。
 
  同时想要通过快走来瘦肚子的话,正确的姿势也是十分重要的,需要“甩手大步走”。“甩手大步走”的好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀,让手臂没有赘肉,也是最好的全身运动。首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀,步履尽量跨大,手要大幅甩动,做最大的运动,像阅兵的女兵走路法,只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动,如果甩手不挺胸,则像面条,软趴趴的,甩手又挺胸自然会神气。甩手大步走的方法不光是姿势的问题,同时方式也是很重要的,因为正确的走路的姿势和方法对于如何有效瘦腰腹都有很大的帮助。
 
快走可以瘦肚子吗 快走和慢跑哪个瘦肚子
 
  快走和慢跑哪个瘦肚子
  慢跑瘦肚子效果更好一点。
 
  如果单纯从减肥效果来看的话慢跑瘦肚子的效果要更好一些,因为慢跑的运动量比快走要更大一些,因此消耗的热量也就多一些,所以减肥的效果也会好一些。慢跑属于简易的有氧运动,能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。而快走要至少1小时上才会有同等效果。
 
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