跑步减肥每天跑几公里有效 如何让跑步减肥的效果更好

2020-12-23 13:01:05 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  跑步减肥是大部分人在减肥的时候第一个想到的方法,但是一些人发现自己努力跑步减肥却没有效果,这可能是因为你跑步的距离太短了,我们只有达到一定的距离才有减肥效果。那么你觉得跑步减肥每天跑几公里有效呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
 
跑步减肥每天跑几公里有效 如何让跑步减肥的效果更好

 
  跑步减肥每天跑几公里有效
  如果按照六到八分钟的配速,我们每天坚持5km的跑步就能够很好的减肥,换算成时间,我们每天运动30分钟左右就能够达到良好的燃脂效果。如果我们每天运动的距离少于5km,这不是说不能减肥,只是说跑步减肥的效果不能达到最好。因为随着运动时间的增长,尤其是在跑步20分钟以后,脂肪就会快速充分的燃烧。
 
跑步减肥每天跑几公里有效 如何让跑步减肥的效果更好
 
  如何让跑步减肥的效果更好
  1.增长距离
  上面已经说到,如果我们每天能够坚持5km的跑步,那么减肥的效果就已经很不错了,如果我们想继续增强跑步减肥的效果,那么我们就要增长距离,每天可以跑7km左右,如果我们只能跑4,5公里,那么我们每天就要增加跑步的公里数,每天增加100米,一个月以后你就能完成自己的目标。
 
  2. 高强度运动
  你发现每次跑步后都不怎么累,那你跑步的瓶颈期就来啦,减肥的效果会快速的下降。我们应该让身体时刻处于不适应的状态,这就需要高强度运动来拯救我们。我们可以采用高强度间歇性运动,慢跑冲刺循环,野外上坡跑,提高跑步的配速来打破身体的瓶颈。
 
  3. 吃与减肥
  跑步确实会比较累,有一些人就在跑步之后大吃大喝,油炸,烧烤,饮料通通来者不拒,如果你一直保持这样的饮食习惯,你每天跑20km你都瘦不下来。所以想要根本上解决肥胖,我们绝对不能将饮食和跑步孤立起来,高效的跑步加上健康的饮食才是解决肥胖的最佳杀手。
 
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