有效简单的瘦腰运动图解大全

2019-12-27 15:03:34 来源:未知 编辑:小编    
 
  在瘦腰运动中,有的运动比较简单,有的运动比较复杂,当然这些瘦腰运动都有着很好的瘦腰效果,不过这些瘦腰运动也是有讲究的,那瘦腰运动都有什么,当然有人还是知道的。那么,有效简单的瘦腰运动有哪些?下面就一起来了解一下吧!
 
转呼啦圈
  转呼啦圈
  第二种运动就是转呼啦圈了,这个相信大多数朋友都是比较熟悉的,它是依靠腰部和腹部的力量来使呼啦圈转动,这样可以使腰部和腹部的多余脂肪进行快速的燃烧分解,自然效果就会比较明显,只是有研究表明,长期的转呼啦圈可能会造成内脏下移的情况,对于这个说法并没有科学对此证明,所以大家要结合自己的身体情况来考虑。

  自行车运动
  动作:躺地上,双手抱头,右膝盖弯曲并慢慢靠近胸前,左手肘靠向右膝盖,此时左肩膀也跟着被抬起来。换一边,交替进行。

  温馨提示:动作要缓慢一些,防止扭伤。

  躺着抬腿的收腹运动
  这项运动也充分动用了腹肌的力量,并且着重的是下方的力量。做法:躺姿,手放两边,双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿,膝盖弯曲的。然后再放下来,重复。由于动作比较简单,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。

  游泳
  首先介绍的第一种运动就是游泳,因为游泳是一种全身性的运动,所以不仅仅可以帮助我们瘦腰腹,同时对于塑造身形来说也是一个不错的选择。很多朋友可能不会游泳,这个没关系,我们可以报一个游泳练习班,一方面我们多学习了一项技能,另一方面也可以帮助我们塑造身形,何乐不为呢?

  俯卧抬肩
  动作:俯卧床上,双臂向前伸直,慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下部位紧贴于垫上,不要用力过猛。重复10次即可。

  温馨提示:如果双臂向前伸直较难做到的话,可以将双臂撑身体两侧,与肩齐平。

  哑铃侧腰
  动作:站立,双脚稍微分开,右手叉腰间,左手持哑铃(2~3千克),自然下垂。然后身体向左侧弯曲,左手尽量下垂,再拉直身体。重复此动作2组,每组20次,两侧轮流做。

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