简单有效的腰方肌锻炼方法大全

2019-11-16 14:02:03 来源:未知 编辑:小编    
 

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  每个人的脊柱都有不同程度的侧弯,这种生理曲度的改变,有因为上了年纪的原因,或者是骨盆倾斜、呼吸模式错误导致的。脊柱侧弯涉及到的肌肉群有很多,其中,比较重要的就有腰方肌。因此,通过日常对腰方肌的锻炼,可以很好地改善我们的身体情况。很多人也想锻炼腰方肌,但是,找不到锻炼的方法。今天,我们一起来看看,腰方肌锻炼的方法有哪些。
 
腰方肌锻炼
  腰方肌在哪里
  当我们想要锻炼某个肌肉群的时候,首先应该明确它在哪里,然后在锻炼的时候才能够更好地感受到它的发力,以及感知到有没有刺激到位。腰方肌是一个长方形的扁肌,在我们的腹腔后方,腰椎的两侧,具有稳定腰椎平衡的作用。它的主要功能就是负责身体的侧弯和旋转,因此,腰方肌练好了,能够让我们的身体更加灵活,也可以更好地保护脊柱。

  腰方肌锻炼方法
  想要锻炼腰方肌,我们可以做一些卷腹运动,注意动作不要太快,充分感受肌肉的发力,在起身的时候,要借助腹部肌肉群的力量,而不是借力,这样的效果有限。其次,还可以做臀桥,能够有效地刺激到腰方肌。除此之外,当我们锻炼完腰方肌之后,还可以做一些拉伸运动,像是仰卧扭转或者是扶墙站立侧弯等。

  腰方肌锻炼注意事项
  和其他肌肉相比,腰方肌的厚度有限,所以在日常生活中比较容易受到损伤,经常搬运重物就很容易损伤腰方肌,还有长期在电脑前办公,保持一个姿势不变,也很容易造成腰肌劳损。所以,经常锻炼腰方肌,放松腰部肌肉是有必要的,但更重要的是做好日常的保养,避免过度拉伸。

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