健身房怎样练腰腹力量 不懂的快来看看

2019-08-01 18:06:33 来源:未知 编辑:小编    
 
  腰腹力量训练动作是有许多的,而腰腹力量训练动作的效果也是不错的,而腰腹力量训练动作可以在家练,也可以在健身房练,那健身房怎么练腰腹力量,相信有人还是知道的。那么,健身房怎样练腰腹力量?不懂的快来看看。下面就一起来了解一下吧!
 
平板支撑
  平板支撑转体
  腰腹力量需要用平板支撑这项训练,再搭配上转体来完成。普通的时候,我们做平板支撑是对胸肌比较有锻炼作用的,但是如果搭配上转体的话,就会让我们的腰腹力量进行刺激,也能够很好的锻炼腰腹的力量。先做出一个平板支撑的运动,平板支撑就是类似于俯卧撑,只是将俯卧撑,两手撑地的方式改成手肘撑地,接下来要注意身体,要成为一条直线,尽量不要让臀部往上翘或者是腰部往下陷。做完这些之后,就进行转体运动,再进行转体的时候,我们也要将速度稍微的放慢一些,这样的话,动作也会更标准。

  平板支撑
  平板支撑这项运动其实非常考验大家的耐力,因为我们要做好动作,以后保持一个姿势不动,但是平板支撑也是非常辛苦的,这项动作虽然说可能在锻炼的过程中效果不错,但是我们支撑身体还是不能坚持太久,这主要也是因为压力比较大运动强度比较大的原因。不过,这项运动可是非常好的练腰的动作,如果打算锻炼自己,腰腹力量的朋友们绝对不能错过这项运动,运动和俯卧撑差不多,但是是用手肘撑住地板,然后保持一个姿势不动,坚持越长的时间越好,大家可以根据自己的体质来决定做平板支撑的时间,但每次一定要竭尽全力,才能够有更好的效果。

  屈腿运动
  屈腿运动实际上也属于运动中比较简单的,我们只需要准备一个垫子之后,然后把身体卧在上面,接下来,用身体平贴着地板,伸出自己的双腿,利用自己膝盖的力量将腿提起来,以后还要保证自己的呼吸节奏也比较均匀,要有节奏感。在做完这些以后,我们要注意呼吸是要在提腿时进行吸气,然后我们把大腿贴近腹部的过程中,要进行呼气。每次我们在吸气的时候,基本上都是在做动作的,而呼气的时候,大多数都是将动作进行还原。在进行这项训练的时候,大家也可以通过自己的身体来感受一下运动的强度,如果觉得运动强度能够接受的话,一天锻炼八次左右是比较适合的。

  举腿收腹
  举腿收腹这项运动其实最主要的锻炼部位是我们的腹部下半部分,这项运动同样也是需要准备一个垫子,然后平卧的方式把上半身卧在垫子上,接下来把腿伸直之后尽量的抬高一些,并且抬到最高点后,慢慢的往下放,这个运动重复地做八次,并且让我们的两只腿都能被均匀的锻炼到,两个膝盖弯曲之后也可以做同样的动作,每天也是要做八次的。

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