|
髂腰肌这个部位也许很多人到现在为止还是没有听说过，其实这个部位是我们身体中很重要的一个部位，只不过是因为它看不见摸不着，所以很多人就忽略了它的存在。哪接下来我们就一起来了解一下髂腰肌过紧的话，应该怎么去放松它呢？
1. 髂腰肌过于紧张的坏处
髂腰肌如果长期处于紧张状态的话，对于身体是非常不利的，但髂腰肌紧张时会让我们的骨盆前倾，导致内脏下垂，很多人的小腹凸起，都以为是自己吃太多了有小肚腩，其实有的时候并不是因为有小肚腩，也有可能是因为髂腰肌过于紧张的原因，导致内脏下垂，让小腹凸起来。小腹凸起后，如果做一些后弯的动作，会导致脊椎有压力和伤害，而且对身体也是很不利的，所以大家要改变自己脊椎脊椎状态，让内脏正常，不再下垂。
2. 蛇伸展式方法
这个动作可以改善内脏下垂，也就是髂腰肌过于紧张的状态，需要大家将两只手撑在地板上，然后我们的手肘把上半身撑起来。在此期间，髋关节不离地也是十分重要的，并且需要大家维持五秒钟，不要动，之后到原位就可以放松了，在练习的过程中，如果有腿部和腰部的疼痛感，就说明大家做的不是特别到位，因为这个动作其实是要让我们的背部以及腹肌得到放松以及拉伸的，所以并不是真正的要去锻炼这两个部位。
3. 飞燕式方法
这个动作需要大家先俯卧位，并且在这个时候将自己的四肢抬高，大约要维持五秒钟左右再放松。练习的过程中，如果腿感觉麻掉了，那么就要停止一下，我们做这些运动的目的是让髂腰肌得到放松，所以说就是要让腰部的力量增强，那么，引起腿麻，以后就先停止运动，然后再进行一定的休息之后继续做这项运动。
|
“肌肉网”
“健身餐食谱”
“教练库”
