髂腰肌的锻炼方法

2019-04-30 09:09:12 来源:未知 编辑:晴天    
 
  其实,对于人体的部位来说,不同的部位锻炼的方法都是有很大的差别的,而且锻炼的部位不同的部位也能帮助大家达到不同的效果。不知道大家对髂腰肌有什么样的了解呢?这项运动锻炼的方法并不是特别的难,但是在训练方法上还是要给大家详细的介绍一下,那接下来我们就一起来看看吧!
 
髂腰肌
  1. 仰卧收腹举腿练习法
  爆链这项运动的时候,大家需要先躺在一个垫子上,两只手都放在头的上方固定住,这个时候,我们的踝关节也是要固定住的,膝盖要保持平直,并且将腿部收缩并举起来。大腿向腹部靠近时,双腿慢慢的下落,这时腹部有一定的紧张感,两只腿下放的速度就可以放慢一些。腿到胸部上方时。如果身边有人能够帮助大家的话,可以让同伴帮助我们推动自己的脚背来练习。练习着对抗同伴推力后下落的话,效果会更明显。同伴轻推练习者的脚背,而练习者适当对抗同伴的推力后再下落,则效果更为明显。
屈腿练习法
  2. 肋木悬垂举腿或屈腿练习法
  这项运动需要大家先靠在肋木上,然后双手是需要正握的,这样才能够保证身体充分的悬垂。在举腿的时候尽量要让腿部与地面保持平行,然后让腿部慢慢的尽量靠近胸部,动作还原的时候,小腿也是可以伸直或者是自然放松下垂的。
 
  3. 绷带牵引半高抬腿跑练习法
  这种练习法其实是三种锻炼中最为有效的,因为他的运动效果其实跟我们在跑步的状态下练习差不多,没有破坏跑的动作结构。大家在锻炼的时候用弹性带来锻炼是最好的,而且我们牵引着一定要有一定的速度,如果练习着速度跟不上的话也不好,所以两个人一定要协调好。练习者两臂随下肢的跑动协调用力,并跟着摆动,这样的效果是非常好的。
 
  不知道大家在看了以上的三种方法,以后有没有对髂腰肌锻炼增进了一些了解呢?这种练习法需要大家再了解,以后再进行锻炼,也希望大家能够更好的锻炼。

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