男生健身房胸大肌训练计划

2019-10-07 09:09:58 来源:网络 编辑:晴天    
 

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  胸部的肌肉其实也是能够体现我们的身材的,不管是对于男性还是女性来说都是非常重要的,如果男性的胸部肌肉比较发达,也会让侧面看起来更加雄厚一些,那么就会让整个人的身材更加好,不会显得太过于单薄。如果女性的胸大肌锻炼的比较好,也能够让大家的胸部更加坚挺一些,所以总体来说,胸大肌的训练应该提上日程。那么今天我们一起来了解一下胸大肌训练计划吧!
 
胸大肌训练
  1. 周一:双杠臂屈伸
  双杠臂屈身这项训练其实要利用到的运动器材就是双杠,我们在利用这个运动器材的时候,要先把双手紧握在双杠的两侧,然后将身体慢慢的抬起来,等到抬到半空中的时候,身体可以禁止,并且让手臂稍微的弯曲,这样的话,我们的上半身就会往前倾斜一些。身体倾斜之后,我们能够明显的感觉到,自己的胸大肌下束被拉伸。接下来我们就要把身体抬起来,并且手臂可以不用伸直,因为手臂伸直可能会让肘关节面对比较大的压力,也容易受损,而身体要想保持平衡,可以利用两脚夹紧,并往后延伸,如果觉得这张动作有点吃力,也可以脚尖垫地来完成。
 
  2. 周三:上斜哑铃飞鸟
  这项训练在运动之前,大家要先调节一下自己的血板凳,首先要让自己的凳子与地面保持30度左右的夹角,并且让身体非常平稳的平坦在上面才能够开始接下来的训练。首先,我们在做这项训练的时候,其始的动作是非常简单的,我们就只需要平坦之后,然后手肘微微的弯曲,并且带动着哑铃向两边的身体上张开。接下来要做的就是先暂停一会儿,并且让自己的两只手臂与地面保持平行的状态,过一会儿之后再把手抬起来,做回到原来的状态。与此同时,我们应该要内旋大臂,并且让胸大肌的上束,这样就能够让胸肌得到刺激,动作重复进行就可以了。
 
  3. 周五:平板哑铃卧推
  这项训练进行的时候需要大家先进行凳子的调整,我们要先把凳子调成水平的状态,然后把哑铃放在腿部,并且把身体平躺在这个同时,要把哑铃举起来,让手臂与地面保持垂直的状态。首先,我们在做这项训练的时候,几乎没有什么特别难的地方,应该要先让运动过程中胸部的肌肉要保持挺起,并且全程速度要匀速一些,做的不要太快,这样才能够让我们身体中需要锻炼,并且受到刺激的部位得到充分的训练。另外再做这项训练的时候,如果大家的手臂力量觉得好近了,那么就可以把重量给降低一些,并且完成相应的组数。
 
  通过文章的分析,大家应该也都知道胸大肌要想锻炼的话,每周都需要进行至少三次的训练,这样才能够有效地让胸大肌的形态更好看。

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