怎么锻炼胸大肌 这5招让你轻松锻炼

2019-07-01 17:05:50 来源:未知 编辑:小编    
 

健身交流群

  • 健身知识分享
  • 健身话题讨论
  • 结交更多志同道合的朋友
  在锻炼动作中,每个动作都有不同的作用,所以我们在锻炼的时候,可以根据要练的部位去选动作。胸大肌的锻炼动作,是有不少动作的,当然这些动作是有难有易的,那胸大肌锻炼动作,相信很多人都不清楚。那么,怎么锻炼胸大肌呢?下面就一起来了解一下吧。
 
俯卧撑
  1. 俯卧撑
  俯卧撑是我们锻炼胸部肌肉最基础的一个动作,一开始我们身体自然放松使用双手以及脚尖支撑我们的身体与地面平行。接下来做曲肘运动,能够让我们的身体自然贴紧地面,并且还是保持我们的身体是一条直线的,能够明显感觉我们的腿部肌肉在缩紧,同时我们的胸部以及背部肌肉在扩张。一次完成30个以上为一组,一天可进行2~3组。

  2. 上斜绳索飞鸟
  在做这项运动的时候,大家可以先站着来完成,用我们的身体固定在上斜凳上,这样就能够帮助胸部孤立,进行更好的锻炼,还有就是在运动顶部的时候,绳索的拉力可以使胸肌继续保持张力。这项运动更哑铃飞鸟一比就很明显有不一样的地方了,因为这项运动在顶部的时候重量是会比较重的,所以很多人会觉得全部不参与锻炼和发力,在运动的过程中,当你下放时,也是可以把手肘伤一些,这样就能够让关节的压力变小一些。

  3. 宽距引体向上
  完成宽距引体向上动作,是我们在锻炼的时候,很有效的锻炼我们胸部肌肉的动作。一开始我们双手握住单杆,手臂的距离要比我们的肩部稍宽一些。这时候我们准备好之后,使用手臂力量让我们的身体能够起来离开地面,记住接下来是借助我们的胸部力量发力,让我们的身体能够向上抬,直到我们的头部能够超过单杠为止,说明动作完成,再放松收回动作。一次需要完成15个为一组。

  4. 双杠臂曲伸
  胸肌锻炼,可以进行双杠臂曲伸,将全身支撑于双杠上。做曲伸运动。效果很不错,宿舍里可以双臂立于铺板,双腿抬起,手臂屈伸运动,感觉效果更明显。三十个一组,每天两组。

  5. 平板卧推
  平板卧推这项运动其实是一个对于锻炼胸大肌来说,算得上是专业训练的一个方法了,这项运动的运动要领,就是手不要紧握着干零尽量要用自己的胸部发力,不要去借力,手臂的力量也不要用尽。

  编辑推荐:
  科普知识:胸大肌起止点及功能
  如何用哑铃练胸大肌 哑铃训练少不了
  女生徒手健身计划一周表
相关推荐

男生健身房胸大肌训练计划

2019-10-07

女生在家怎样锻炼胸大肌最快

2019-10-07

如何练习胸大肌最有效果

2019-10-03

无器械胸大肌锻炼方法大全

2019-09-29

胸大肌锻炼的有效方法

2019-09-28