如何用哑铃练胸大肌 哑铃训练少不了

2019-07-01 09:09:38 来源:网络 编辑:晴天      
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  哑铃是非常经常被大家利用来锻炼身材的,而在很多运动项目中也少不了哑铃,虽然说哑铃非常的灵活方便,并且具有安全性,所以受到大家的欢迎,但是在哑铃的使用上还是有很多比较欠缺的认知的。大家知道如何利用哑铃来锻炼胸大肌吗?接下来我们就一起来了解一下哑铃锻炼胸大肌的方法吧!
 
胸大肌
  1. 哑铃卧推
  首先要说的是利用哑铃来做卧推动作,以此来锻炼胸大肌。这项动作一开始要先把哑铃握在手上,抓紧了然后把身体坐在平的凳子上面,最后再把哑铃放在自己的大腿,接下来身体开始仰卧,但我们身体仰卧的时候,哑铃是要放在胸部的位置的,所以要从腿部慢慢的移动到胸部,等到放到胸部上了,就让我们的手臂稍微的弯曲一些,并且让手肘的方向往两边侧一点。
 
  2. 下斜哑铃飞鸟
  哑铃飞鸟是非常常见的一种运动动作,而下斜哑铃飞鸟在运动要领上和哑铃飞鸟是非常相似的,做这项运动的时候,两只手先握住两个哑铃,然后一定要将哑铃的凳子调成往下斜的,这样才能够做下斜哑铃飞鸟。调整完这些以后要保持自己手臂的弧度,不要太过于弯曲,尽量保持原来的样子,让手肘往两边测之后做出一个哑铃飞鸟的动作,但是在做这个动作的过程中,哑铃是不可以相碰的,只有这样才能够更加集中地将我们胸部的位置给锻炼到。
 
  3. 哑铃仰卧屈臂伸
  这项动作是利用哑铃来做仰卧臂屈伸,这项动作需要大家先提起哑铃,然后把自己的身体仰卧在凳子上,凳子尽量要选择比较平的凳子没有弧度的,接下来,两只手握住哑铃后,让手肘部分稍微有一定的弯曲,慢慢的降低哑铃到头部为止,接下来,让上半部分的手臂与地面平行。
 
  上斜哑铃飞鸟
  这项动作和下斜哑铃飞鸟非常相似,只不过在调整凳子的弧度上有一定的改变,这项运动是利用上斜板凳来做的,大概角度45度角。当我们的双手抓住两个哑铃时,要保持手臂稍微弯曲。
 
  以上的这几个动作都是能够利用哑铃将胸大肌给锻炼到的,而其中的很多动作都是非常常见的,并且很多人对运动要领熟悉,做起来也比较简单。

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