胸大肌锻炼方法大全

2019-07-02 16:04:31 来源:未知 编辑:小编    
 

健身交流群

  • 健身知识分享
  • 健身话题讨论
  • 结交更多志同道合的朋友
  在锻炼方法中,每种方法都有一定的好处,因此在锻炼的过程中,我们可以根据自己的目标去选方法。胸大肌怎么锻炼,是有不少动作的,当然这些动作是有难有易的,那胸大肌的锻炼方法,相信很多人都不清楚。那么,胸大肌锻炼方法大全是怎么样的呢?下面就一起来了解一下吧。
 
平卧哑铃飞鸟
  平卧哑铃飞鸟
  这个动作之所以叫平卧哑铃飞鸟,就是因为它的姿势整体上看起来是有些像一只飞翔的鸟儿的。此动作能够很大程度的去调节我们胸肌的纤维组织让纤维参与到运动中,这样就能够让我们肌肉和刺激之间有一个衔接,那么我们的意念就能够撑起我们胸肌的肌肉刺激,让我们得到更好的运动。做这个动作的时候,一组都做15次这样,基本上两组以上,大家就会感觉到比较累了,但是这个运动也是需要大家做到力竭为止,这样的话,能够充分的调动我们胸肌的挤压感,让我们的胸肌得到好的锻炼。

  双杠臂屈伸
  双杠臂屈伸这个动作,其实是非常容易被大家遗忘的动作,很多人觉得这个动作的效果不大,然而对于胸大肌的锻炼来说,它可是一个非常有帮助的作用的动作了。这个动作其实就是最真对于胸大肌来锻炼的,而更加针对的是我们胸肌的下部,所以如果想要锻炼胸肌下部的人是非常适合做这项运动的。这个运动的话也是需要大家做到力竭为止,每次基本上都是15次,为一组做三组左右是可以比较接近力竭。

  俯卧撑
  俯卧撑是一个非常全能的运动方式,他能够帮助我们锻炼到非常多的部位,而且在锻炼胸肌的时候也是非常有效的,同样的,它也是锻练腹肌的有效方法之一。俯卧撑,至少要做100下才能够成为一组大部分的人,做一组之后就能够感觉到肌肉在明显的燃烧,这个时候就已经开始锻炼我们的胸肌了,如果需要更加大的运动量,大家可以适当的加上去一些,但是也记住不要给肌肉太大的压力。

  哑铃卧推
  首先要说的是利用哑铃来做卧推动作,以此来锻炼胸大肌。这项动作一开始要先把哑铃握在手上,抓紧了然后把身体坐在平的凳子上面,最后再把哑铃放在自己的大腿,接下来身体开始仰卧,但我们身体仰卧的时候,哑铃是要放在胸部的位置的,所以要从腿部慢慢的移动到胸部,等到放到胸部上了,就让我们的手臂稍微的弯曲一些,并且让手肘的方向往两边侧一点。

  上斜绳索飞鸟
  在做这项运动的时候,大家可以先站着来完成,用我们的身体固定在上斜凳上,这样就能够帮助胸部孤立,进行更好的锻炼,还有就是在运动顶部的时候,绳索的拉力可以使胸肌继续保持张力。这项运动更哑铃飞鸟一比就很明显有不一样的地方了,因为这项运动在顶部的时候重量是会比较重的,所以很多人会觉得全部不参与锻炼和发力,在运动的过程中,当你下放时,也是可以把手肘伤一些,这样就能够让关节的压力变小一些。

  编辑推荐:
  科普知识:胸大肌起止点及功能
  胸大肌哑铃锻炼方法 让你拥有迷人胸大肌
  哑铃背阔肌锻炼方法 3招轻松锻炼背阔肌
相关推荐

男生健身房胸大肌训练计划

2019-10-07

女生在家怎样锻炼胸大肌最快

2019-10-07

如何练习胸大肌最有效果

2019-10-03

无器械胸大肌锻炼方法大全

2019-09-29

胸大肌锻炼的有效方法

2019-09-28