如何训练肋间肌最好最有效

2019-12-04 14:02:56 来源:未知 编辑:小编    
 

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  对于健身爱好者来说,其实肋间肌有可能是比较容易忽略的部位,胸腹部,大家更会关注胸大肌胸小肌腹肌,最多会关注一下前锯肌,但是肋间肌也是很重要的,它对于一个人整体形象影响很大,练得好的话,也会让身体看上去和和谐,线条更好,同时也能更好地保护肋骨和下面的脏器,那么我们应该怎么训练肋间肌呢,让我们一起来看一下。
 
单侧哑铃上举
  方法一:单侧哑铃上举
  其实对于肋间肌的训练,单侧哑铃上举是一个比较保守而普遍的动作。做起来也很简单,不一定要去健身房,只要一副哑铃,自己在家里也可以做。具体做法就是一只手拿着哑铃,自然垂于体侧,然后抬起胳膊,从体侧画半圆,慢慢举到头顶上部,在整个运动过程中,你会感受到肋间肌得到了拉伸,举到头顶之后再停一会儿,然后放下,开始做另外一侧。

  方法二:俄罗斯转体
  说到锻炼肋间肌,俄罗斯转体也是一个很好的动作,它既可以锻炼肋间肌,也可以锻炼腰腹部肌肉,增强核心肌群力量。具体的做法是我们仰卧在地上,双腿并拢,膝盖弯曲,脚心贴到地上,然后双手放在脑后,双臂打开,努力用上半身力量抬起身体,起来的时候往一侧偏一点,让肋间肌得到一定程度的拉伸,经验丰富的也可以在手里拿着哑铃,增加负重。

  方法三:瑜伽风吹树式
  很多男性朋友会觉得做瑜伽是女人的专利,可能内心会有一点排斥,但是男人适当做一点简单的瑜伽动作,不止会帮助韧带拉伸,也会让肌肉长得更快,所以有些动作还是值得一学的。比如瑜伽风吹树式就对锻炼肋间肌很有帮助。

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