胸小肌怎么训练 有什么方法

2019-12-02 15:03:39 来源:未知 编辑:小编    
 

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  大部分健身者对于胸大肌都会比较熟悉,说到胸小肌可能就会比较陌生,但是胸小肌也是胸部肌肉的一个重要组成部分,它的形状会影响到整个胸部的肌肉线条。如果只有胸大肌饱满,胸小肌很孱弱,身材也会很不好看。那么我们应该怎么训练胸小肌呢,下面就给大家介绍几个简单的办法,希望大家都能拥有好身材。
 
斜板哑铃上举
  方法一:斜板哑铃上举
  哑铃对于锻炼臂肌有很大的效果,其实也可以用来锻炼胸肌,尤其是胸小肌。这需要借助一个后背可调节的靠椅进行。首先,我们坐在靠椅上,把椅背调节到四十五度左右的位置,注意背部一定要贴合椅背,头部靠在上面。把哑铃握在手里,胳膊完成九十度,让小臂和地面保持基本垂直的状态,然后用大臂发力,用力把哑铃推举到头顶。

  方法二:双杠臂屈伸
  双杠臂屈伸也是可以锻炼全身多块肌肉的一个动作,对胸小肌也有一定的刺激作用。做这个动作的时候,我们首先需要一个双杠。双手抓住双杠,努力把身体拉到半空中。上体保持正直,腰不要弯,肌肉要绷紧,然后用胳膊的力量,控制身体一上一下,注意速度不要太快,幅度一开始也要尽量小一点,以免拉伤肌肉。

  方法三:杠铃卧推
  杠铃卧推算是一个比较简单好做的动作。但是目的在于锻炼胸小肌的时候,一定要把间距打得大一点,不然锻炼效果就不是很好了。而且卧下的时候,双腿最好分开一点,给上身一点支撑力。卧推的时候,重量选择要合适,一定要让胸小肌得到充分的拉伸,再继续做下一个动作。动作做得尽量慢一点,注意感受肌肉的拉伸。

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