肋间肌拉伸瑜伽体式是什么

2019-11-29 14:02:29 来源:未知 编辑:小编    
 
  说到健身,其实不一定只需要锻炼身上那些看起来很大块的肌肉,对于肋间肌这种小肌肉,也要有一定的锻炼才好。那么在拉伸方面,最简便易行,安全的方法也就是瑜伽了。确实,瑜伽对于肋间肌的拉伸有很好的作用,虽然说有些动作有点高难度,但是在专业人士的指导下,假以时日,其实也并不是很难做到的,下面就让我们来看一下。
 
瑜伽
  体式一:靠墙头倒立
  其实倒立对于身体健康的人来说不是什么难事,但是这里说的靠墙头倒立和一般的倒立还是有一定的区别的。做这个动作的时候,双腿并拢,脚心贴在墙面上,腿部肌肉要绷直,上半身要和墙保持一定的距离,这样才有助于对肋间肌的拉伸,上半身最好能和地面保持垂直,胳膊弯成直角,大臂与身体在一个直线上,小臂贴在地上,和地面平行,两只手交叉握在一起,放在脖子后面,注意支撑上半身的着力点在双肘,而不是头部。

  体式二:墙绳蛇式
  瑜伽绳在拉伸动作中起着不可替代的作用,比如说墙绳蛇式就可以很好地拉伸肋间肌。做这个动作的时候,最终呈现出的姿势是双手并拢,钩在绳子上,胳膊肌肉保持绷紧,起到支撑的辅助作用,下半身从腰部以下,双腿并拢,贴到地上,关节不要弯曲。后背和地面要保证一定的弧度,让肋间肌得到充分拉伸。

  体式三:风吹树式
  如果觉得前两种体式过于复杂,一开始没法做到,还想进行肋间肌的拉伸,可以试试风吹树式。做这个动作的时候,需要用站立的姿势,双手举到头顶,掌心相对,然后努力向身体一侧倾斜,做完一侧之后再做另外一侧。

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