锻炼胸小肌的瑜伽体式有哪些

2019-11-28 16:04:47 来源:未知 编辑:小编    
 

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  胸小肌要怎么锻炼,是有不少锻炼动作的,而在锻炼动作,除了可以做健身动作处,还可以做瑜伽体式,但是很多人都不清楚锻炼胸小肌的瑜伽体式,当然还是有人知道的。那么,锻炼胸小肌的瑜伽体式有哪些?下面就一起来了解一下有哪些瑜伽体式吧。
 
眼镜蛇式
  1. 眼镜蛇式
  俯卧,伸直双脚,脚趾向后,双手平放前方,吸气,双手按压地面,抬起躯干,停留两个呼吸,肘部伸直,胸部向着正前方,肩胛骨拉向天花板。

  2. 斜板式
  俯卧,双脚并拢,双手放在胸腔的两侧,脚尖回勾,双手撑地将身体向上,保持腿、髋部和躯干成一条直线,收紧腹部、胸腔延伸向下巴,双手压实地面,双肩向后。

  3. 弓式
  双脚打开与肩同宽,屈双膝,双脚跟尽可能地靠近臀部,双手向后抓住脚踝外侧,抬高大腿向上,小腿向后推,膝盖朝向正后方,颈部后侧放松。

  4. 骆驼式
  跪立在垫面上,双脚打开与肩同宽,脚背贴地,吸气,延展脊柱,呼气,身体向后弯曲,双手放在脚后跟上,保持髋部双脚与地面垂直,保持5—8个呼吸。美+愫

  5. 反祈祷式
  山式准备,双手在体后合十,掌心相对,大拇指接触,双肩向后展开,保持10个呼吸。

  6. 牛面式
  坐立,屈双膝,双脚膝盖重叠,脚背放在臀部外侧,双手侧平举,右手在上,左手在下来到背后交扣,保持10个呼吸。

  7. 蜥蜴式
  仰卧,双臂屈肘,手抓对侧肘部,吸气,抬臀及上体,用双膝及两上臂支撑躯体,吸气,臀后移,将前额放于前臂上,胸贴地面,吸气,回到仰卧的姿势。

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