实用的胸小肌锻炼动作大全

2019-11-28 11:11:23 来源:未知 编辑:小编    
 

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  胸大肌是大家耳熟能详的部位,但是说到胸小肌,很多朋友也许就不是很熟悉了。它是挨着胸大肌的一块肌肉,对胸型的美观起着至关重要的作用,如果胸小肌不饱满,胸大肌块头大,看上去也会很奇怪,不过,胸小肌的锻炼并不一定需要每天去健身房,只需要几个简单的锻炼动作,就能达到一定的效果,拥有强壮而美观的胸肌。
 
俯卧撑
  动作一:俯卧撑
  很多人一听到俯卧撑,都会觉得这个动作简直是太基础了,谁还不会做,但是俯卧撑对于人体肌肉的锻炼真的是相对很彻底的,如果没有时间和精力去健身房,有目的地锻炼各个部位,做俯卧撑绝对是错不了的,它对于臂肌。胸肌和腹肌都有一定的锻炼作用,尤其是胸肌,不仅可以锻炼到胸大肌,还能锻炼到胸小肌,让胸部看上去宽阔雄壮。

  动作二:平板支撑
  平板支撑虽然是静态动作,但是对于胸小肌的锻炼也是有一定作用的。毕竟在整个过程中,胸部也需要一直发力,才能让身体保持挺直的状态,而且平板支撑对于腹部肌肉的锻炼效果也是惊人的。长期坚持做下来,不止会拥有傲人的胸部,也会顺带收获美观的腹肌,可谓是一举两得,绝对不会后悔。另外,平板支撑也有助于增强肌肉的耐受力和持久度。

  动作三:双杠臂屈伸
  双杠臂屈伸是锻炼胸小肌的一个十分有效,针对性也很强的方法。做这个动作的时候,需要背向双杠,反手握杠,然后尽量把自己提起来,上下运动,这个动作不止能锻炼胸小肌,对于三角肌,肱三头肌的锻炼效果也很好,而且双杠也并不是很难见到的器材,做起来很方便。

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