有效的肋间肌肉锻炼方法大全

2019-11-22 16:04:34 来源:未知 编辑:小编    
 
  肋间肌肉在人体上可以说是比较容易被人忽略的肌肉,一般人健身的时候也不会把注意力放在这上面,毕竟既难练出来,又不会有显著的改变。但是健身并不只是为了增加自己的吸引力,自己变健康其实比什么都强。而肋间肌肉如果变得强壮起来,就可以提升自己的整体素质,也能有效保护肋骨,提升抗击打能力,可以说是很有好处的。
 
俯卧撑
  方法一:俯卧撑
  大家都知道俯卧撑可以锻炼臂肌,尤其是大臂肌肉,外加胸肌,其实它对于肋间肌肉的锻炼也是很明显的。因为在做的过程中,肋间肌肉需要一直保持紧张的状态,才能使身体一直保持正直,不塌下去,干脆贴到地上,虽然只是起到一个辅助作用,但是想要锻炼到肋间肌肉,其实是件很困难的事,所以只是辅助,坚持下去也会有显著的效果。

  方法二:侧卧提臀
  如果觉得俯卧撑对于肋间肌肉的训练效果不够专业,不够有针对性,也可以试试侧卧提臀。做这个动作的时候,首先需要采取侧卧的姿势,用一只手撑住头部,另一只手叉腰,保持平衡,两条腿并拢到一起,然后开始运动,一条腿保持笔直,关节不要弯曲,向上抬,抬的幅度越大越好,可以感受到肋间肌的拉伸是最好的,做完一侧之后,再做另一侧。

  方法三:自重悬挂
  想要有效锻炼肋间肌肉,有人会觉得仰卧直臂上拉是不错的,但是其实做这个动作,效果远远不如自重悬挂,虽然自重悬挂是静止动作,但是在做这个动作的时候,肋间肌肉一直会是很紧张的,悬挂一会儿以后,可以进行拉伸,然后休息,接着再悬挂一会儿。

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